打太极拳如何做到松胯？02-如何正确且高效的在家练习太极拳-松胯

本讲进入正式课程。正确的开始就成功了一半，今天和大家讲练习太极拳最最重要的一个动作—松胯。

大家可能都曾经听过练习太极拳伤膝盖的传言，这句话也对也不对，如果姿势不对，练习太极拳绝对会伤膝盖；反之就是我们普通人练习太极拳，正常的姿势是不会伤膝盖。

大家看到的太极拳通常从一开始，就会身体向下。正确的太极拳是通过松胯实现身体下沉，而错误的太极拳则是通过屈膝实现身体下跪，这一个基本性的错误就会导致有人练拳养身，有人练拳伤身。

那就是什么才是正确的，我们首先来看到底什么是松胯。

我告诉一个最简单的办法，就是靠墙蹲。

我们站在距离墙半个脚长的位置，然后身体向后靠，后背到肩部都争取贴着墙。这时候大家是不是觉得身体向下了，但是全身的重量都压在大腿上，膝盖并没有承受什么力量对不对？

如果对，说明你已经掌握了松胯的感觉了。练习太极拳的整个过程中，几乎都是这样的感觉。

下一步，我们开始练习摆脱靠墙，找到松胯下沉的练习方法。

这时候我们就要用到镜子了，侧身面对镜子，想象身体后面有一把高脚凳，我们要向后坐到凳子上，不要撅着屁股去坐，而是整个上身慢慢向后。这时候，我们观察镜子中的自己，是不是做到上身挺直，屁股在脚后跟后面。

如果做到了，恭喜了，你已经会松胯了。如果做不到，那就继续借着墙来练习这种感觉。

我们可以不用脚后跟距离墙那么远，上身缓慢的向后靠，后背整体碰到墙就不要继续了，不要靠在墙上。我们借墙练习只是预防初学者害怕向后摔倒的恐惧，最终找到松胯的要领。

松胯这个动作是挺难的一个动作，大家需要多加练习才能领悟。领悟到了我们才能开始正式的练习。

大家练习吧，下周我们开始讲太极拳的第一个动作，起势。

大家可以学习老师为大家的准备课程，对后面的课程有初步的了解。