睡前做什么动作改善假胯宽？睡前做10分钟轻松跟假胯宽说

在这里，我们先来看一看，什么是假胯宽？

所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的最高点。

假胯宽是指在大腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。大腿根儿外侧呢，其实不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。

“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。原因有很多，可能是长期以来走路或是坐姿的不良习惯，也可能是久坐不爱运动导致的脂肪堆积。

解决办法

改善假胯宽的原理，是对骨盆进行矫正，加速新陈代谢，减少脂肪堆积

针对性训练专业矫正内服调节

Step1：腿部上下交叉轮抬

双腿绷直，用大腿外侧发力

两组，一组20次

Step2：下犬式

首先直立在瑜伽垫上，手臂向上伸举，舒展身体。

开始下弯，触摸到瑜伽垫可以稍作停顿，然后以手撑地。

脚掌后撤，到脚掌贴紧地面，腿部和身体绷直的状态即可，有拉伸感就好。

Step3：侧抬腿式

侧卧，头部枕在右臂上左手扶在左髋上或撑在胸前地面身体在一个平面内垂直于地面腿伸直上抬，脚尖超前重复练习20组，换边

Step4：臀桥式

仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，

脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持1分钟

这4个动作可以帮助改善假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。