彻底治愈你的精神内耗 学会安抚你内心炸毛的小猫咪
陈奕迅曾在香港红馆演唱会时突然向歌迷坦白，自己患有躁郁症。
碧昂丝在获得“格莱美”奖时正是事业巅峰期，却一度陷入抑郁。
朋友小文长得漂亮且擅长自拍，还经营了自己的社交版面，可是她看到别人拍照比她美、账号做得比她好，却忍不住嫉妒、焦虑。
我们身边越来越多的人能力越强，承受的压力越大。而这些压力不是来自别人，正是来源于我们自身。
《停止你的精神内耗》书籍封面是一只炸毛的小猫咪：四肢抓地、耳朵竖起、背弓得高高的、尾巴直立，像极了内心焦虑不安时的我们。
刘轩的这本《停止你的精神内耗》，是他多年来学习、研究心理学的成果，他将自己在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台的授课经验，以简单通俗的语言，生活化的案例，揭穿我们心理的痛点、卡点、难点，帮助我们成为更好的自己。
本书按照处理人际关系、内在情绪、自我改变三个方面，从职场、交友、家庭、爱情、自我五个维度，帮助我们破除完美主义的束缚，接受自己的不完美，学会与自己相处。
01 职场人，学会说“不”
身在职场，我们似乎总是在不断妥协和让步，以为这样就能赢得同事的帮忙、领导的关注，哪怕是别人不给自己穿小鞋。
于是我们忍痛接下别人推过来的任务、踢过来的皮球，牺牲自己的休息时间，帮助同事加班做报表、PPT，忙碌到深夜只换来领导一句“辛苦了！”
心理学研究认为，其实我们是被内疚感所支配，一旦拒绝别人的要求，就会内心不安。为了抚平这种不安感，我们只好勉强自己答应去做不愿意做的事情。
作者认为，内疚感是一种心理负担，会干扰我们的情绪和生活质量。因此，我们应该培养自己勇敢说“不”的心态。
第一，要调整自己的心态：
1.自己不是万能的。一旦答应别人的事就会想方设法做到，与其“绑架”自己，不如果断拒绝。
2.拒绝不是自私。优先处理好自己的事情，我们才会有多余的精力和体力来帮助他人。
3.你不可能取悦每一个人。人的喜好千差万别，与其为了讨好别人委屈自己，不如爽快大方做自己。
第二，要注意拒绝的方法：
1.控制自己的语气。尽量做到让我们的声音听起来平静、平坦，而不是紧张、害羞、退缩。相信你多尝试拒绝几次，就会很熟练地掌握这门“拒绝的艺术”了。
2.不要过度道歉。不要把别人的责任扛在自己肩上，不要为自己做不到的事情感到内疚而道歉。
3.给出合理解释，但不要“找借口”。“因为太忙/有别的安排，所以帮不了你了。”一个简单的说明就可以了。
4.给对方提供选择的思路。“某某是这方面的专家，建议你问下他。”“今天已经有约啦，下次我请你。”
当然，人际交往还是非常需要人情味的，所以拒绝一定要诚恳而不是推脱。不要一味拒绝，适当的时候也要为别人提供靠谱的帮助，让人觉得即使小事被你拒绝，但你能在关键时候靠得住。
02 放下手机，摆脱焦虑
现代人的日常，早起睁眼第一件事刷手机，吃饭在刷手机、走路在刷手机、睡觉时依然抱着手机入梦。
有“社恐”的网友自嘲说：“为了在等电梯时跟对面的人对视，低头刷手机能有效拯救我的尴尬。”
除了有效“避免”社交，手机还能给我们带来海量信息，平台的推荐机制精准捕捉我们的喜好，各种账号不停地向我们推送消息、时尚、心理、八卦、猎奇……巨大的信息浪潮几乎把我们淹没，一天24小时根本不够。
迷失在所难免，因此有人不停呼吁：放下手机，抬头看看这个美丽的世界吧。可还是很多人对此充耳不闻，毕竟良药苦口嘛。
研究表明，人类具有群居属性，社交本能告诉我们，当我们获得朋友的肯定和赞许时，会感受到快乐。
因此作者建议，我们约朋友来一场“不带手机”的约会，出去逛街、聊天、运动，在安全氛围中的真实社交互动，有助于抚平我们的社交焦虑。
03学会调频，降低负面声音
“哎呀，今天不该那样对上司说话的，他会不会觉得我脾气暴躁，业务能力还不行。”
“今天失误漏接了一个关键球，害得队友丢分了，以后他们还会带我一起玩吗？”
当我们结束一天的工作，回到家中独处时，脑海中的念头会不断涌现。
我们明明知道，适当的反思，能够帮助我们改进说话的方式，提高相应的能力，可还是忍不住自责。
更可怕的是，这种自责的声音会在我们心里不断循环播放，音量越来越大，甚至盖过了我们的自信和热情，让我们变得不快乐，甚至退缩。
作者建议我们，要学会控制自己不理性的负面情绪：
1.尝试调整姿势，拥抱自己或者做一些打开身体的动作。
2.跟内心的虚拟批评家对话，跟那些一直“纠缠”在内心的父母、老师、朋友和解，告诉他们自己很坚强，有能力克服困难。
3.做自己的导师，以第二人的视角观察自己的行为，并作出相应的改变。
04 写在最后
知乎上有一个高赞回答：放弃“完美主义”，才是你变得更好的开始。
追求完美是有点，但凡事过分追求完美、事事追求完美，就容易把自己“耗死”。
很多时候我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗，也是与内在的自己和解。
放弃完美主义，停止精神内耗，让内心炸毛的小猫咪平静下来，愿我们都能成为一个悦纳自己、内心喜乐平和的人。