关于抑郁症六件痛苦的事：抑郁症想伤害自己可以做的146件事
当你感觉无法控制自己想要伤害自己时，先不要付诸行动，阅读下面的列表，146个选择总有一件是你现在就可以做的。你也可以修正删减，制作专属于你自己的列表。
- 运动
- 贴假纹身
- 用红色记号笔代划自己，然后去冲个澡，洗脱你的痛苦
- 在纸上涂写
- 写诗
- 找个毛绒玩具抱抱它
- 跟别人在一起（找人多的地方待一会儿）
- 看一部自己最喜欢的电视剧
- 上网发帖，回复/留言别人的帖子
- 想着‘夏天要来了，不能留疤！！“
- 涂指甲，换个颜色
- 去电影院看电影
- 吃点好吃的（你最无法拒绝的爱吃的东西）
- 找点作业做
- 给某个人写信（不寄出去）
- 上网找个群聊天
- 打电话找朋友出来玩
- 演奏你擅长的乐器
- 唱歌
- 抬头看天空，看云，月亮，仔细观察
- 做一个你自己的列表【当想自残时我可以做的事情】
- 搞一个拳击袋，拳击手套，给它命名，当你需要的时候拜访‘N大爷（你起的名字）’
- 在手腕上套一个皮筋弹自己
- 在你想要划伤自己的地方贴上创可贴（假装你已经划过了）
- 去动物园，给动物们起名字
- 可能觉得困难，但想办法让自己哭出来
- 睡觉，当你感觉累的时候（不要强迫自己睡）
- 做你想做的相反的事情（想割伤自己--涂润肤乳按摩）
- 跟宠物玩耍
- 对着至少五个人微笑
- 重新分类整理你的衣橱（床单，被罩，毛巾，好分类的部分）
- 出门做一件善事（帮推婴儿车的女士拉开门）
- 跟墙壁来一场枕头大战
- 织条围巾
- 读一本书
- 尝试性感、时尚装扮，配以浓妆
- 染头发
- 听歌（不带刺激的，如果不确定，听没歌词的）
- 点燃一支蜡烛盯着看（不要******和烛油，出门的时候别忘了吹灭）
- 看看你能不能帮别人，做点志愿者工作
- 冥想，专注呼吸
- 给老朋友打电话，问问他们近况
- 建一个网站，主页，或者维护一个已经有的主页
- 想像一场与某个明星/名人的旷世奇缘
- 去一个公共场所
- 尝试烤饼干，学做一样你爱吃的菜/奶茶/甜点
- 把你收藏的CD，书，或其他按字母顺序排列
- 嚼口香糖
- 买一组海娜纹身（印度手绘纹身）
- 画画
- 撕纸，撕成小碎片
- 拥抱某人
- 写信或邮件
- 对自己说话，录音
- 给枕头一个拥抱
- 集中所有注意力在一件物品上，例如一块石头
- 用手指蘸颜料画画
- 找个不打扰别人的地方，使劲大声喊叫（别伤着嗓子）
- 跳舞
- 给自己来一杯热可可（红糖姜茶）
- 找片塑料泡泡，挤它
- 玩橡皮泥（史莱姆）
- 从1数到100
- 用垫子枕头床单，搭个城堡
- 吹气球，扎破
- 拥抱自己
- 给自己写一封“我爱你，因为你________" 的信，保存好，当你情绪低落时就拿出来读读
- 用另一种口音/语言读一段话
- 长距离徒步、驾车、跑步，以你觉得舒服的速度
- 完成一件烂尾（拖延）的事儿
- 泡杯花茶喝（无*********）
- 折纸，发明一个新折法（一百种纸飞机）
- 写一个关于自己的大事记 （自传提纲)
- 建一个啥（群，模型，兴趣小组，博客，网站，开店）
- 去练射箭
- 去练攀岩
- 着手开启一个你一直想玩的兴趣爱好
- 零钱罐，纸币，小票，发票拿出来整理
- 自己动手做一餐饭
- 去买个雪糕吃
- 买个毛绒玩具
- 看看好看的东西，花，美景，画
- 自创一个啥（写篇文，做个娃娃，编个手链，做个桌子椅子）
- 祷告许愿，读点圣经/佛经
- 把袜子朝墙上使劲扔
- 写一个列表“我生命中的祝福/幸运”
- 去朋友家瘫倒，跟他坦白你的痛苦
- 去练击剑
- 看个经典搞笑片（大话西游）
- 给你的心理咨询师打电话，没有的话，就约一个
- 跟一个你信任、亲近的人聊聊天
- 发一顿火，耍赖
- 去骑自行车
- 清洗擦亮你的首饰（或工具）
- 种点植物，给它们浇浇水
- 重新布置你的房间（重摆家具）
- 给野生小动物撒点食物（去湖边喂鸭子，窗台阳台喂喂鸟，喂喂楼下小野猫）
- 用水粉/水彩（好洗）往墙上画画
- 玩玩身体彩绘
- 玩玩抽签，抽奖
- 玩玩填色本，蜡笔画
- 学一首新歌，背记歌词，理解一下歌词是什么意思
- 穿上靴子使劲跺脚
- 拉伸运动
- 寻找一只蝴蝶（蚂蚱/蚊子），抓住它
- 观察一只鱼（鱼缸里的活鱼）
- 假装给初生小宝宝起名字（虽然你还没孩子，可能也没打算要）
- 去个公共场所观察来往人群
- 刻录一张属于你的专辑（集合你最喜欢的，或是最能代表你的歌）
- 给你所有的毛绒玩具起名字
- 去逛街 （有钱买，没钱假装有钱，逛逛）
- 换上具家睡衣（怎么舒服怎么来)
- 买便宜的泰迪熊，把你的情绪发泄在它身上
- 把东西摔在地上（别摔玻璃易碎物品）
- 去一个现场音乐会（确认不会刺激到你的爆发点）
- 想像一下你理想的生活，有什么是你现在能做的
- 计划你的婚礼，或是第一次约会（也可以是一次旅行）
- 逛逛淘宝
- 按字母顺序整理你的书
- 逛逛房产市场，寻找你理想的房子
- 练太极
- 用你的名字里的字组词，能有多少组多少
- 数数地砖有多少块
- 去花店给自己买一束花
- 上网找一些稀奇古怪离谱的东西 （手工耿）
- 百度你自己，看能找到什么（我曾经找到过跟自己同名的拉布拉多）
- 按颜色重新整理你的衣橱
- 试试美黑
- 泡个热水浴，活在当下，尽情享受
- 整理你的所有照片
- 涂脚趾甲
- 在杂志上给明星、人物涂鸦
- 计划一个私家晚餐聚会，定菜品，邀请客人，布置房间，坚持实现计划
- 整理你的闲置旧物，捐掉或扔掉
- 去大自然中换换空气，感受树木和植物的气味
- 开启一个心情日记，每天记录。过一段时间看有没有规律，是什么让你心情不好？
- 给自己买点玩具，像5岁小孩一样玩它！（你就说你给侄子买的）
- 开启一个收集爱好（钱币，邮票，书签，爱什么收什么）
- 去练跆拳道
- 读个杂志或报纸
- 绣个啥，缝个沙包
- 带你的狗，或朋友的狗出门溜一圈
- 买个毛绒玩具
- 拨打自杀热线电话
- 拨打心理咨询热线
- 把这个列表从头到尾再读一遍
-将列表打印或保存在容易获取的地方，随时需要时就可以打开看。虽然这些看似很平常的事情，我记得做就好了，但是在自杀自残念头出现时，当事人往往没有心力，失去思考‘我可以做什么’的能力。列表可以有效的提醒和引导。
-列表当中的事件不分主次，顺序，需要的当下只要选择其中一种最快速有效、容易实现的选项就可以。也不需要每一种都尝试，选取适合自己的，也可以添加删减修改，制作属于自己的列表。
-如果你是帮助别人，那么你需要知道，相比一张列表，更重要的是你的支持和陪伴。可以多了解和关注相关的知识和资源，因为你的朋友（或家人）可能很努力的在挣扎，你甚至不需要怎么帮他，你愿意走进他的世界去了解更多，就能给他很大的力量。
后记：
这些方法其实对每个人都有用，刚才在抄录翻译的过程中，发现有很多是我自己就用过，非常好用的解压办法。很多方法其实我们都会在无意中本能使用，但是对于一个情绪压抑、自残的人来说，他可能当下想不到这些。所以如果你怀疑，或者确认周围人有自虐、自伤倾向，可以分享这个列表。
如果你发现自己的朋友、家人、小孩有其中的一些行为，那么它也是一个信号，说明有积压的情绪，他可能因为没意识到，或者意识到但不知道怎么表达，所以会用这些方式表达出来。不要假装看不见，无所谓，更不要自以为是的用‘你认为对他好’的方式去‘帮助他’，可以多了解如何为他们提供所需要的心理支持。
举两个例子：
小时候生气委屈说不出，我会找废纸来撕，撕得很大声，越撕越开心，最后看到一堆小纸片非常有成就感。现在也想不起来当时都是因为什么，这时候其实是在表达“我现在的感受就好像是一张纸被撕成碎片一样”也是用这种方式宣告自己的力量“我可以任意把一张纸撕成碎片”
有一次搬家，离开之前我用手指蘸水粉颜料画满了一堵墙，当时其实也不知道为什么要画，后来分析应该是被动表达内心不满情绪，因为我非常喜欢那个住处，而搬家的决定我感觉自己没有什么发言权，最后只能用这种方式表达。（是人类非常原始的本能，在墙上做标记，留下自己的印记）
我很感激我的父母，因为当我做这些事情的时候，他们都没有责备我或是阻止我，偶尔会表现的有些烦躁，不理解，但是都允许我用我自己的方式去化解。
也希望你能找到属于自己的方式！别伤害自己！
活在当下，奔向自由。