跑步减肥天天跑还得隔天跑：跑者，本末倒置

题记：前一期的文章，我们讲了跑步受的伤，基本上很难痊愈，很多人也都亮出了自己的“******”，分享着跑步带给自己的“教训”，也对后来者做着劝诫，从她们的言语之间我感受到了一种后悔的情绪在里面，当然也有一些跑者，跑步十几年从未受伤，她们分享了自己的无伤的经验，总结说就是六个字“小步幅，高步频”，其实关于跑步受伤的话题，感觉说得有些意犹未尽，本期再做补充说明。

一个快要说“烂”的话题，这次我给大家一点稍微新鲜的东西，希望能让大家耳目一新。以跑步为目的的减肥，这些人不在少数，有些人是自己感觉自己胖，那未必就是胖，而有些人是别人感觉你胖，那的确是真胖，对于前者，利用跑步减肥，好像也没有太大的疑问，但是对于后者，试图利用跑步减肥，我认为需要抱以质疑的态度。对于大体重的人来说，一方面肺活量是个让人堪忧的问题，另一方面对于腿部的肌肉力量要求更强，膝盖需要承受的压力更大，这就是体重大的人的劣势，而有些人不分“青红皂白”，就是对跑步减肥迷之自信。

对于大体重的人来说，靠跑步减肥的确效果更明显一些，这是由于她们本身的体重基数比较大，也正是由于这样的“诱惑”，让她们坚持跑步减肥，但是最终我们不得不面对一个残酷的现实，那就是体重降下去了，膝盖的伤也变成了不可逆，这是得不偿失的。我认为对于这个群体来说，“先跑步，再减肥”的策略是明显的“本末倒置”，说白了就是所谓的捡了芝麻丢了西瓜。有些人可能会认为，我会做好预防措施，竭尽所能地保护好腿，但是在体重的劣势面前，这些都显得微不足道，而我们应该做的就是先让体重回归到一个大致可控的范围，再通过跑步去“细化”。

我认为，跑步减肥的体重应该控制在20斤以内，这样应该算是一个比较安全的范围，比如你的目标体重是120斤，你现在有170斤，那么你通过别的方式减肥把体重降到140斤以后，再通过跑步去减肥，这样效果能安全一点，当然这个20斤只是一个概述，仅以我周围跑友的数据做支撑，大家可以适当的上下浮动。而在跑步之前要降体重，其中一个办法就是控制饮食，这是最难的一步，不过这好像又是个伪命题，一般人的肥胖都是吃出来的，通过节食减肥实在是太难，不过单从跑步来说，大体重的人的确不适合立马就开始，希望这一点大家要明确。祝大家越跑越健康。