六字养生诀哪个是对应肝的？嘘，诀导引排肝毒

嘘诀导引排肝毒

一、预备式

（1）面朝前方，两脚并拢，躯干自然伸直；

含胸拔背，两手自然下垂于体侧；

头正颈直，下颏微收；

唇齿自然合拢，舌尖轻贴上腭；

眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目视前方

（2）左脚向左开步，两脚略宽于肩，两膝微屈，全身自然松立，配合自然呼吸

二、以音助气法

1. 提肛缩肾法

双手交叉叠放在小腹，男左手在内右手在外，女则相反。眼睛微闭，意念使内劲将肛门和肾往上提至肚脐。肛门和外阴上收的动作叫“提肛缩肾”。此处的肾分为外肾和内肾，外肾就是外阴，内肾即指肾脏。吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。一提一松为一下，共提3下。

2. 双手交叉护肝法

双手交叉叠放在右上腹部（肝区），男左手在内右手在外，女则相反，眼睛微闭，体会右上腹部的感觉。

3. 鼻吸鼻呼护肝法

眼睛微闭，正面逆腹式深呼吸（吸气时肚子内凹，呼气时肚子外凸）3次，深吸气时，双手随之内按，呼气时双手随之外浮。

4. 鼻吸口呼护肝法

眼睛微闭，面向前深吸一口气，双手随之内按，吸完气后屏气，头慢慢转向左侧，当转到不能再转时呼气，以音助气，口吐“嘘”字音，呼气时双手随之外浮。然后头慢慢转向前方，深吸一口气，双手随之内按。吸完气后屏气，头慢慢转向右侧，当转到不能再转时呼气，以音助气，口吐“嘘”字音，呼气时双手随之外浮。

以上鼻吸口呼护肝法共练3遍。

三、嘘诀导引法

（1）在预备式的基础上，坐胯，两腿放松，成八字形。两臂缓缓抬起，成八字形，腋下放松，里面好像可塞进一个小皮球，两手心向下；自然松立，目视前方。

（2）左臂不动，右臂缓缓抬起，手抬到与肩平时，翻掌，手心向上，目视前方。

（3）右臂继续缓缓抬起过头，目视右前上方，在举手臂的同时，正面逆腹式深吸气。

（4）正面吸足气时，头慢慢转向右侧，向右上方微微仰起，上半身也向右侧转动。右臂随着头向右转90°，在转动的同时，怒目扬眉呼气，口吐“嘘”字音。当头转到不能再转时，右手用力拍打在左肩井穴，同时左手放下，自然下垂。

（5）呼完气，右手放下，两手自然下垂，同时头缓缓转向正面，目视前方。

（6）两臂缓缓抬起，成八字形，两手心向下，目视前方。

（7）右臂不动，左臂缓缓抬起，当手抬到与肩平时，翻掌，手心向上，目视前方。

（8）左臂继续缓缓抬起过头，目视左上前方。在举手臂的同时，正面逆腹式深吸气。

（9）正面吸足气时，头慢慢转向左侧，向左上方微微仰起，上半身也向左侧转动。左臂随着头向左转90°，在转动的同时，怒目扬眉呼气，口吐“嘘”字音。当头转到不能再转时，左手用力拍打在右肩井穴，同时右手放下，自然下垂。

（10）呼完气，左手放下，两手自然下垂，同时头缓缓转向正面，目视前方。

（11）重复（1）～（10）动作2遍，共口吐“嘘”字音6次。在嘘字诀练完后，目视前方，双手交叉叠放在小腹部（下丹田处），男左手在内，右手在外，女士相反，两唇轻合，舌抵上腭，轻叩齿36次。在叩击过程中，口中生津，然后分三口咽下，静养片刻。两手自然下垂于体侧，左脚收回，两脚并拢，目视前方。

肝的排毒功能最佳时机在丑时进行，丑时是指深夜1:00～3:00，值班的经络是肝经。所以应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成新陈代谢。我们宜在精神安怡的状态下入眠，以免过度压抑导致气血不畅，静心养气是最好的保肝方法。早春是肝病发病率较高的季节，所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。在选练功法时，应选练保肝、养肝的功法。