对抑郁有帮助的几个运动：心情不好甚至怀疑自己抑郁

我们所处的环境很容易影响我们的心情。北京黄沙漫天，沙尘严重，在北京的朋友心情自然很难愉悦；但南方地区春光明媚，气温回升，赏樱看花，嫩绿满眼，都好不快乐，很难有消极、不快之感。

长期久坐，面对电脑，长期从事一些抽象性的工作，对我们的心情也有负面影响。

毕竟劳于田野，生活于自然，日出而作、日落而息是刻在我们人类基因里的习性。平日，多一些户外活动，进行一些锻炼，对于保持愉快心情，益处很大。

比如，治疗抑郁症的过程中，每周运动3次，每次45-60分钟，持续10-14周后，有明显非常好的效果。

NICE指南中，65岁以下的成年人，应该坚持运动。

每周运动总量至少要达到中强度运动150分钟或每周高强度有氧运动75分钟；

每周至少2次进行提高肌肉力量的训练；

并尽量减少久坐。

低强度运动，运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、轻便的家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算。运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，但能完整地说出3-5个句子。

对于成年人或老人，中等强度运动包括，速度约为5公里/小时的步行，慢速蛙泳、网球双打、骑自行车、徒步旅行、逛街或者买菜、抱孩子、拖地、做卫生等家务。

高等强度心率范围=最大心率×（70%-85%），呼吸加快，感觉累，很难说话。

常见的高等强度的运动：跑步、跳绳、游泳、网球单打、快速骑行、踢足球等。

力量练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。

其实对于健康人，《健康中国行动（2019-2030）》“鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000~10000步的身体活动量。”

如果今天你感觉不太好时，就出去走走吧。当然，天气不佳、明显刮风、大雨的时候除外。