测一测自己运动天赋几岁爆发：55岁后，还能做这3项运动完成4个小测试

人到55，年过半百，身体健康非常关键，如果能够养护好身体，躲过健康的“绊脚石”，或许能够迎来健康与长寿。

每个人都希望自己的身体能够强壮，但是又不想要去医院体检，那么如何才能知道自己的身体是否还处于健康状态呢？下面我们就一起来测试一下。

运动一：游泳

游泳是一项对健康有益的运动，游泳是非常消耗体力的，可以锻炼心肺功能，随年龄逐渐增长人的心肺功能逐渐衰退，不利于个人健康。

55岁之后，如果还能进行游泳运动，并不会感觉到吃力，身体不适说明你的身体还是比较健康的，这也说明你拥有长寿的资本。

运动二：深蹲

深蹲运动相对比较简单，但是深蹲对于身体的要求比较高，想要做标准的深蹲，不仅考验腰椎，也考验关节健康。

55岁以后还能很好完成深蹲则说明腰椎关节是非常健康的，这样也能为长寿增添一大助力，说明你的身体关节非常灵活。

动作三：慢跑

跑步，对健康有益。55岁以后还可以坚持慢跑，并且呼吸顺畅，关节不痛，那么恭喜你，说明你的身体是非常健康的。

坚持慢跑能够让身体获取更充足的氧气，也有助于促进自身代谢，还有助于释放个人压力，对于维持身体强壮有帮助，让你拥有长寿资本。

测试1：憋气时间30秒

调整好自己的呼吸之后，然后开始憋气，计算时间。如果时间超过30秒以上，说明你的肺活量非常不错，肺部功能也处于健康状态。

肺活量越大的人身体相对越健康，年轻时肺活量一般都是非常充足的，随年龄增长，肺功能下降，退活量可能会慢慢减弱。

测试2：单脚站立10秒以上

双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛用一只脚站立，根据保持站立姿势不倒的时间，判断自己的老化程度。

保持站立不倒的时间，超过8秒以上，说明身体还很好；若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，值得恭喜。单脚站立就是“金鸡独立”，这是非常考验人平衡性的。

测试3：心脏测试，数值小于6

首先，静坐5分钟，测试每分钟脉搏数，记录为A；然后连续做20个90度，弯腰鞠躬动作再次测量脉搏数记录为B；最后，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C。

按照（A B C-200）/10=？来计算出数值。如果计算数值小于6，说明心脏健康还不错，如果超过10就需要引起重视，最好去医院进行心脏功能筛查。

测试4：40个仰卧起坐

仰卧起坐是非常考验人腰腹力量的，还考验人们的肾脏健康程度，55岁之后，一分钟之内还能完成40个仰卧起坐，说明你的腰和肾功能处于健康状态。

很多人由于年轻时做过体力活，腰椎很容易发生问题，此时到了中老年阶段就会伴随腰酸背痛的情况，并且当肾脏功能下降之后，也会导致肾气不足，影响正常气血循环。

【1】中午午睡补气血

中午最好有一个午休相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有足够的休息，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫。

温馨小提示：不要饭后午睡，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时，否则会影响夜间睡眠质量。

【2】不要长期地呆在室内

长期待在室内，特别是一些空气不流通的室内，是对老年人十分不利，因为密闭的空气氧气供应不足，老年人的体质有比较差，很容易在这种环境之中出现缺氧，头晕的情况，密闭的室内之中，与外界通风不会，细菌的密度消散不明显，久而久之，会使得室内细菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室内进行一些养生运动，反而起不到任何消化，还不利于身体健康。

温馨小提示：如果是行动不便的人，最好让室内开窗通风，还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

【3】用鱼肉代替油脂食物

类似于辛辣油脂类食物其实对于老年人来说是禁忌，因为经常食用这些食物会增加心血管疾病患发的风险，同样作为肉类的鱼肉来说，代替这些油脂类食物，有效的预防心血管疾病发生几率，而且也能避免因为只吃素不吃肉而造成增加结石患发的几率，还有鱼里面还有许多丰富的微量元素，可以平衡老人的膳食营养。

温馨小提示：最好就吃鱼肉的鲜嫩部分，像鱼卵这类的东西就不用吃了胆固醇含量高，鱼肉最好不吃炒鱼，煮的比较好。

【4】定期体检

每年定期的医院体检老年人由于身体状态减弱，即便平时再注意养生行为，但是或多或少不可避免的还是会出现身体状况，即便是预防也不可能做到所以疾病都给预防了，所以定期去医院体检就十分必要，做到早发现，早治疗，很多疾病之所以没救了。如果发现早，就不会出现这种情况，当然老人去医院体检，除了常规检查之外，特殊的地方还是得专门检查，因为这些地方老年人患病的几率高，例如，心脑疾病，以及癌症检查。

温馨小提示：这些坚持其实最好是去三甲医院检查，如果没有也得是稍微正规一些的医院，因为小医院的可信度以及仪器的先进程度都是相对落后的。

【5】娱乐身心

娱乐活动放松心情对于老年人来说，心理状况对疾病的影响可以说是非常明显的，相信大家观察周围的老人都会感同身受，愉悦的心情，可以提升机体免疫力的同时，也能防止老人因极其焦虑的情况下，导致心血管疾病突发危及生命，愉悦的心情还能促进睡眠，改善食欲，很有用的哦，其实做广场舞很有利于老年人放松心情，之所以，被骂，我认为不怪老师，其实这就是一种土地规划不合理罢了。

温馨小提示：在旅游，广场舞放松心情的时候，得注意自己的体力状况，如果感觉不适，需要立即休息。

【6】准备急救药物

准备患病急救药品老年人随着年龄的增长，平时活动之中会出现晕厥的情况，这种情况下，你如果在打120找救护车等医生到了就来不及了，因为心脑血管疾病的致命速度是非常快的，所以准备急救的药物，比如该老人心肌梗塞什么的疾病，就预备些这些药的急救药物，当然跌打损伤的药物，器材得准备，以被不时之需。

温馨小提示：老人发病时候用急救药物应急，并迅速打电话给医院，这样可能增加生命存活的几率。