腹肌板有哪些锻炼方法图解？腹肌盘训练动作正确使用方法是不是智商税腹肌盘的使用方法...

我又搞了个键盘，以前的键盘有点小，它小了一圈，其实不是特别方便。下次搞的大一圈，又是六个轮子的。

练腹肌真的特别好，这个小的就不好放手，大的手很好放，跪姿，就像这样，屁股接回来。可以肯定的告诉你，不管你多胖，像我200多斤的会员都能做这个腹肌的练习，10-15个20个一组都可以。进阶以后把膝盖抬离地面，像这样，然后屁股抬高。

是手撑着的练腹肌的，手撑着，当然也可以脚撑着，就可以抖腿；如果柔韧性比较好，可以把腿伸直，屁股抬高。

这样练腹肌；如果水平高一点也可以做主直立的，比如像这样。

当然还有一个非常牛逼的功能就是脸半起倒立，可以手撑着，顶尖弓背，脚尖垫高，然后重心前移，脚就能抬起来了。

当然还有一个非常牛逼的功能，就是练穿越的一些动作，就是坐着练腹肌的动作，双手撑住以后往后，往回。这些都是我经常练的非常好的动作。也可以拿来练一字马，比如不够滑，一不小心低脂肪就下去了；当然你也可以侧着，自己下不去，就借助工具。所以这个其实是我用的比较多的小工具，比较万能的工具，有兴趣可以去看看，有点痛。