为什么运动减肥效果会慢慢变差？运动减肥的真相多方面因素影响效果

1. 大量运动并不能带来大幅度减重

近年来，运动减肥已经成为了许多人的选择。然而，对于运动减肥的效果，我们是否真的有一个清晰的认识呢？在本文中，我们将会从多个角度来剖析大量运动减肥的真相。

首先，大量运动并不能带来大幅度减重。我们常常听到这样的教诲："一分辛苦，一分收获。"在运动减肥这件事情上，我们也理所当然地觉得，只要运动的时间够长，强度够大，减肥效果就会好。

2. 均衡饮食和适度强度和类型不同的运动结合才能取得更好的效果

但是，事实上，你会发现，你其实高估了运动带来的能量消耗。即使做很多运动，体重减轻也不明显的原因有很多。其中一些原因如下：

1. 卡路里摄入：尽管大量运动会增加能量消耗，但同时卡路里摄入也可能增加，导致体重减轻不明显。

2. 运动的类型和强度：有氧运动对于减肥效果较好，但如果只进行力量训练或低强度运动，体重减轻可能相对较少。

3. 基础代谢率变化：运动量增加可能会提高基础代谢率，但这也可能导致难以减轻体重。

4. 肌肉量增加：通过力量训练增加肌肉量，虽然体重本身可能不会显著减少，但体脂肪率会降低，身体素质得到改善。

3. 关注体脂肪率和血糖等健康指标

因此，为了取得减肥效果，需要在均衡饮食的基础上进行适度强度和类型不同的运动。同时，除了关注体重外，还需要密切关注体脂肪率和血糖等健康指标。

4. 运动消耗的卡路里有限，运动后的能量补偿效应

其次，在大量运动减肥中，我们需要注意以下三个方面：

1. 运动消耗的卡路里有限。我们在前面强调过，单纯的运动减肥往往会失败。身体活动消耗的能量，占人体能量总消耗的15%~30%，但这并不意味着大量剧烈运动就能达到消耗值的上限。事实上，身体活动还包括日常劳动等一切行为活动，走路、做家务、伸个懒腰，都算在其中。这些活动消耗的能量，占据了30％这个数值的最大比例。因此，在进行大量剧烈运动之后，其他活动消耗的能量往往会相应减少，一增一减，总的来说，消耗的能量是有限的。

2. 运动后的能量补偿效应。我们的身体经过百万年的进化，其实是为节约能量而设计的。身体会十分恐惧能量不足，希望你能用最少的能量干最大的事，把大部分能量留存下来应对各种紧急情况。一些新的研究发现，在规律的大量剧烈运动后期，身体的基础代谢会比之前下降；尤其是 BMI 较高的人，能量补偿比例会达到49%，也就是说，运动消耗的能量可能会被打对折，辛辛苦苦做运动消耗的能量，又被身体的节能本能给补充回来了。

3. 运动效果递减的影响。在一段时间的有氧、力量等训练后，你会发现，运动效果没有开始时好了。特别是一开始就采用大运动量来减肥的朋友，这种情况更明显。这是因为，动作的熟练化、运动模式的固定化，加上体重下降，造成相同运动强度下，单位时间身体消耗的能量在不断下降。

5. 大量剧烈运动需要注意身体健康和安全问题

除此之外，在进行大量运动时还需要注意以下两点副作用：

1. 有风险，执行需谨慎。一些特别"自律"的人，在熬夜工作、疲惫不堪时还要在健身房里完成自己的训练计划。近年来，在猝死的案例中，运动中猝死尤其是大量剧烈运动后猝死占据了较大比例。因此，在进行大量剧烈运动时，请一定避开自己的重度疲劳期和高压期。

2. 过量运动对身体有损伤。一项为期四周的最新研究发现，在前三周逐渐加量进行高强间歇运动后，在第三周运动量最大时受试者的各项指标反而变差，在第四周运动减量后仍然无法完全恢复。

综上所述，在进行大量运动减肥时需要注意多方面因素，并非单纯地追求大幅度减重。只有在均衡饮食和适度强度和类型不同的运动结合下才能取得更好的效果。同时，在进行大量剧烈运动时还需要注意身体健康和安全问题。希望本文对您有所帮助！