人正常每天活动多少个小时后睡觉：正常成年人每天的适宜活动量是多少

正常成年人每天的适宜活动量是多少呢？

因每个人的身体状况不同，体质不同，所以能够承受的运动量也不同。

中国营养学会给健康成年人的推荐运动量是：

每天累计的各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。这些运动即包括工作和日常生活中的出行、家务时消耗比较多的活动，也包括专门进行的体育锻炼。

一般情况下，每人每天日常基本的活动运动量约相当于2000步，如果骑自行车7分钟就相当于1000步的量，另外像拖地8分钟、中速步行10分钟、打太极8分钟都分别相当于1000步的运动量。

所以每人根据自己的情况来做一个合理的分配。如果达到比较好的锻炼效果，每次的活动量应该达到相当于中速步行1000步以上的活动量。

如果想降低慢性病的风险和减肥，则需要更多的运动，但仍要注意根据自己的身体状况进行调整。不要强求，也不要过分追求大运动量。循环渐进。

运动的要义不在趣味而在于持久，养成习惯！