脖子上的富贵包怎么才能治好?健康科普,脖子上鼓起
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来源:神经脊柱时讯
富贵包,是现在很多人的“通病”,但他之所以叫富贵包,是因为在很多年前,只有大富大贵的大户人家,才有资格在后颈部的颈胸交界处,长出这么一个凸出的“大包”来凸显自己的身份地位——毕竟,只有你吃得好睡得好一天不干活,才可能长出这种“退行性”的大包。
现在时代变了,餐餐有肉已经不是奢侈,而是常态,“兜里可以没有钱,手机不能没有电”也是每个低头族出门必备的检查,如果你再喜欢高枕无忧的睡觉,那——“富贵包”的几项必要条件,你就都具备了。
富贵包带来的问题
又燃鹅,我们也都知道,这么一个“异物”一定不是上天赐予你的特殊符号,他一定有着什么含义——是的,这个“大包”不仅不是什么天赐之礼,反而像是不良生活习惯埋在你颈后的一枚“定时******”,据不完全统计,和这个大包相关的疾病有——
肩颈肌肉紧张,僵硬不适,容易疲劳。
上背部广泛性酸胀不适,头晕、眼睛模糊、健忘,有的会出现麻木。
胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经症状等。
解剖
头夹肌起于项韧带C7(C3)-T3 棘突,止于上项线的外侧部和枕骨乳突;
颈夹肌起于 T3-6 棘突,止于 C1-3 横突后结节。
功能:单侧收缩使头向同侧侧屈、同侧旋转,两侧一起收缩伸直头颈部。
注意:“颈后大包”的解剖位置,也刚好位于颈胸交界处棘突附近。
而头夹肌,一旦受损,一个很典型的症状就是——“颈后大包”。
深层原因则是——我们头颈部、颈椎的活动应该以胸椎为支撑,主要以第1胸椎为支点,而第1胸椎本身活动幅度实际上很小很小,这个时候,第7颈椎则被迫成为这些应力的中心。微信公众平台:脊椎健康联盟
然而,头夹肌刚好在此处附着,也就极易受损,肌肉受损之后则呈弥漫性隆起(位于第7颈椎处),直径约五到十厘米。外型就表现为肿起一个圆形的包块,皮肤不发红,摸上去无热感——这就是“颈后大包”
从实质上讲,“颈后大包”的成分主要是:异常增生的软组织(脂肪堆积或无菌性炎症引起增生的结缔组织)和/或异常的骨性凸起。
而头颈夹肌为什么会受伤呢?
主要还是和我们日常不良的生活习惯相关。
长期低头玩手机;半躺在床上看电视,玩手机;
探着脖子办公打电脑、高枕睡眠等不良习惯;
另外,头夹肌长期疲劳损伤,还可能导致头痛。
颈夹肌,受伤还要表现为“眼后痛”。
感觉疼痛区域在眼睛后方,十分难受,以及肩颈拐角的位置疼痛也十分常见。
1、靠墙山式收下巴——让头回位
靠墙山式站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。
2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点,放松颈部肌肉,此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉,帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4、放松上背部肌肉
放松上背部,如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式,双手向两侧打开,屈手肘成“招财猫”的样子,慢慢的伸展手臂向上,然后再向下,手肘内夹,肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸,上下重复练习。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
8、调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。
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