大成拳八打八拿：大成拳擒摔绝技
在大成拳的实作中，主要有三种技术形式，即击打、抖放、擒摔。有关击打、抖放等技术各家多有介绍，本文重在介绍擒摔技法。
所谓擒摔，就是将擒拿与摔跌有机揉合，通过有效擒拿对方之要害部位，或利用反关节原理控制对方，使其失去平衡及抵抗能力而摔倒的一种近体贴身快攻技术。拳谚云：“远之手足，近之肘膝，靠之以摔，相机以擒”，充分说明了各种技击术的应变关系。
大成拳擒摔术虽与传统擒拿摔跌有相似之处，但在实质上却有着本质的区别，这主要体现在“粘沾连随，听化引发”的控制性打拿擒摔上，其擒摔的技术关键，是在大成拳推手的基础上产生的，没有娴熟的推手技术，就很难谈上大成拳“沾身纵力、拿打跌摔”的擒摔特色。
从实战上讲，大成拳擒摔术较之传统摔跤、擒拿更敏捷、更灵活，更具杀伤力，有很强的适用性和实战性。其在实战搏击时，往往是踢、打、摔、拿四技合一，技法讲究“机由己身发，力从来力借，斗技不斗力，斗智不斗勇。”实作中注重抓时机，施巧劲，随机就势，顺势应招，借力使力，乘势借力。所谓不动则已，动则捷若猿兔，使对方如入天罗，无从脱逃。
大成拳擒摔法非常重视整体技击法则，要求手、眼、身、腰、步以及识、胆、气、劲、神等一动俱动，一到俱到。具体应用时，凡与对方一搭手，就要能够实施推手中的身松点紧、粘沾连随、守中用中、摇旋缠绕等技术，通过松腰转胯、沉落重心、顺势牵引等手段将对方来力化到身外，并随即借力打力，手擒脚绊，胯打腿弹，近身贴靠控制对方。另外，手法上要虚实结合，劲力上要刚柔互补，真真假假、虚虚实实，在运动中引劲、借劲、找劲、变劲，拿中有打，打中有拿，踢中有跃，绊中有摔，使对方防不胜防，处处失机失势受制于我。手拿脚踢，上下相随，注重周身整体之劲是大成拳擒摔术的重要特色，其技击术从实战需要出发，注重步法的灵活变换，讲究虚实分明，提扣绕绊，偷掏切插，寻机绊锁，随敌步变而随机应变。同时要求一搭手就要巧施擒拿法，迅速贴拿靠擒摔，得机得势处，手脚一齐动，拿要拿得干脆，摔要摔得利索，用周身整体之劲，一举制服对方。
下面介绍的十一种擒摔法是在长期的实战实践中总结出来的，具有很强的实用价值。当然，在具体的应用时，必须掌握好应敌时的火候时机，同时要具备深厚的桩功功力和熟练的推手技巧，才能够立于不败之地（关于桩功和推手，因非本文内容，加之两者都不可能看图看书学懂学会，故在此不多赘言）。
（以下擒摔图例均以穿白衣者为甲，黑衣者为乙）。
一、拿腕别臂摔
1、乙方突袭，右摆拳击甲头面部位，甲随动而进，以左腕顺势捋挂乙右小臂，同时右手迅速抢机控制乙肘部（图1）。
2、上动不停，甲一旦挂捋控住乙小臂和肘后，不容乙有所反应，立即进身实施反关节别摔（图2）。
3、乙因右臂受甲控制，左手处于背势无力反攻，遂被甲擒摔得手（图3）。
4、实作要领：
（1）此式适用对方攻我上盘时施用。该式采用先控制对方前手擒拿摇转的方法，在对方由于反关节作用而旋转仰身，左手不得救应，步下错乱，不能及时转换重心时，乘势上步封管其根节，俯身反撞其梢节，从而制服对方。整个过程虽需两拍，但要连贯圆活，迅速有力，身手协调，一气完成。
（2）截臂摇转，控制对方进攻手为第一拍，第一拍的完成步骤是斫截推拉摇转。斫截时，左掌要对准对方手腕骨内侧略上部位，由下向上、由右向左外侧封化斫击，劲力要稳沉，用有粘引封化之意，右掌由下向上，由外向内截击时，力道要疾快劲脆。两掌一封一截，劲力一刚一柔，使对方抽不脱、走不开。一击之后，迅速扣拿，左手推送，右手拽拉，两手呈圆环摇转，从而自然地摇起对方肘节。
（3）封管根节，肘撞其梢为第二拍。第二拍的完成步骤是上步封绊，摇肘压胸。当第一拍摇转对方前臂完成，对方由于右肘被控下旋引起整体仰身挺腹，右手不易救应时，右脚迅速上步，反掏对方体后，并以脚跟碰撞对方脚跟，右手用力向前牵送对方前臂，右肘借摇转之势，向前横向猛力撞击对方胸腹，同时上体要随势前俯，以全身劲力贯注一肘。力道要沉重干脆，打出透力。
二、拿脚别腿摔：
1、乙虚晃右拳后，迅速以右边腿横扫甲腰肾部，甲临机方动，不为所引，得乙右腿扫至贴身后，速以左小臂手腕捋带勾化乙右脚脖（图4）。
2、甲上动不停，一旦得手则速贴身近靠乙胸腹，并突抱乙右大腿根部（图5）。
3、甲二次得手后更是一发不可收拾，迅速以右肩连撞带压乙腰根部，并施以拧身螺旋发力，使乙失重跌倒（图6）。
4、实作要领：
（1）甲以左小臂格压右腿攻击时不要猛力撞击，而是要连化带捋并勾。捋化带勾压之目的是使其腿改变方向，如用力过猛恐伤及自己小臂。
（2）甲上右脚时，右脚如在乙左脚内侧，要以己之右脚跟紧贴于乙左脚跟后。如在外侧，则要横过脚掌，以前脚掌置于乙方脚跟后，使其不得逃脱。
（3）肩压乙胸腹时要合身冲撞，摇旋拧转力整且猛，方可奏效。
三、圈打反臂摔
1、乙速进左步，以右手刺拳击甲面门，甲技击桩略变以左小臂内格乙左臂（图7）。
2、甲左臂一旦与乙小臂接触，则速以捋化擒拿控住乙，并疾以右圈捶猛击乙头部（图8）。
3、乙见甲拳来迅猛，急向右后侧低头闪躲，甲迅疾上步变招以右臂反臂横扫下压，搂旋乙脖部，使其失重跌倒（图9）。
4、实作要领：
（1）此式全动只一拍，乃由大成拳主要技击手法之一“大斩”法演化而生，其式踢、打、摔、拿四击合一。实作时要充分发挥第一拿所产生的优势，巧妙利用本身进攻手的回旋力和对方重心变换的瞬间机会，惊上袭下，腿抄臂砸，力猛劲雄，疾快利索的一气呵成。
（2）左掌由胸前向左外侧封化对方左拳时，要在顺势捋引的过程中翻掌扣拿，利用运动弧线拧转对方右臂，不能强拉硬扣，以避免对方因力大而挣脱之弊。右拳抄贯要紧随左手的封扣进行，迫使对方俯身低头或向其右侧闪身耸肩避让，为我腿抄臂扫创造有利条件。
（3）右臂下砸横扫和右脚抄踢时，上体要略前倾，左腿微屈全力支撑，牵敌之左手要微向体前推送，构成合理的联合底盘。利用对方向右侧用力倾斜的时机，左脚由后以脚掌蹭地而起，用脚前掌向前上摧踢对方右脚踝内侧，劲力要猛烈而干脆。右臂尺侧下砸横扫搂旋时，要由左上向右下斜线螺旋甩出，用力劲道要沉重浑厚。
四、穿臂反背摔
1、乙以右炮拳直击甲头面部，甲迅侧身斜进，以右手擒拿住乙右手腕并疾进将右臂穿插进乙右腋下，左小臂要贴近粘沾并以指力控制住乙（图10）。
2、甲上动不停，不待乙有所反抗，迅速背身贴靠乙身，两脚同时用力蹬地，弓身提臂扎头，双手锁紧敌右臂用力下拉，右肩猛扎右腋窝，将乙由背上摔出（图11）。
3、实作要领：
（1）本摔法的基本要求是：要转得急，走得快，抡得圆，摔得结实。在跌摔过程中，我之肩头就如轴心，起支撑旋转作用。腰和右腿如加杠杆力，将对方斜背肩头，抡击摔出。
（2）本摔法整个过程占两拍，即右掌封化搂抓，左掌斜穿抡击，左脚上步横插为一拍；右脚插步，左手回捋，拱背拧腰上摔为一拍。整个过程要迅速果断，干脆有力，手脚协调，全身力整劲足，一气呵成。
（3）右手搂抓乙方右小臂时，要以腕关节为轴，用力内旋，使乙方因右臂内翻而致上身略左转，这样可有效地避免乙方左拳攻击。左臂穿过乙方右臂下，以右掌抡击乙方面部时，左肘要紧靠其右腋胸侧，迫使其上体后仰。同时左脚上步横插于其右脚后侧封管，使其右脚拔根离地以减少对方底盘横面积（若能准确掌握火候，仅此一靠，就可“飞出”对方）为我背摔打下良好基础。
（4）第一拍完成后，要利用乙方向右侧拧转之力，借其右脚未能落地踏实之势，右脚迅速缠其左腿后向左侧插步，右掌用力下压乙方右臂，使其右臂外旋，反关节扣于左肩，左掌辅助拽拉其右上臂。同时两腿屈膝，腰身下坐，胯部后靠乙方臀部以下，使其重心不得降低，手拽、背拱、胯靠，全身迅速发力，整个身体沿人休纵轴线向后旋转，这样就可较为满意地完成连枷板扇动作。
（5）在背转过程中，为防止对方从我左侧上步绕线走开，须在转身扭臂的一瞬间，借对方右臂本能的外旋反抗力，将乙方右臂迅速外旋拧转拉直，使其拳心上翻、右臂外旋而致仰面向左。
五、拍臂锁颈摔
1、乙抢先上步发右崩拳猛击甲胸突部，甲还以左手猫洗脸拍挡挂捋乙右臂（或肘）部位（图12）。
2、甲一旦控臂（或肘）成功，在点上牵动对方，同时疾速上步，贴身以右臂弯控制住乙脖颈并保持指力（图13）。
3、甲上动不停，在保持指力和控点的情况下，速拧身螺旋扳拧将乙扳倒在地（图14）。
4、实作要领：
（1）甲在拍臂控颈时要切实做到一气呵成，一下抢点控点成功，则夺得优势主动权，故抢点控点为本法之关键。
（2）甲在擒摔乙时要以身胯用力，劲走螺旋，力走弧线，如此才能一举奏效，得手成功。
（3）甲控制住乙方脖颈后，乙头部即处于被动挨打状态，故甲也可以头撞或肘击其面。
六、拿臂反背摔
1、乙突出右摆拳横扫甲头部，甲速以左虎爪叨住乙右手腕，同时右虎爪钳锁住乙右大臂根下，并有意向左侧牵引（图15）。
2、甲不待乙有所变化，迅速反背贴身靠近乙胸腹部并疾速完成蹬地提臂、扎头肩打摔等一系列大背胯摔技（图16）。
3、实作要领：
（1）交手过程中，甲左手抓乙腕要准确突然，否则容易与乙形成纠缠局面，抓腕上步欺身右虎爪要迅速控制乙臂根，同时横撑肘臂以防乙左拳反击。
（2）在右转身与乙贴靠时，身体重心要有意识放低，双腿微屈，重心低于乙。俯身摔乙时，要以臀部为支点，双手猛拉，双膝挺直使乙方双脚离地摔出。
（3）本法背胯摔俗称“大背胯”，变化较多，但同时也有些风险，故要多加练习方能很好地掌握。
（4）当甲以身体贴靠住乙方，准备背摔之际，如乙方反应灵敏，会给乙方造成可乘之机，其只要双膝微屈，将重心降低，给甲方背摔造成困难，即可形成甲方以背对乙之后面，这于甲极为不利。如出现此情况，不可惊慌失措，或以右肘尖痛击乙方右肋，或以右脚跟勾踢乙方裆部即可转危为安。
七、穿臂抱腿摔
1、乙以右摆拳猛击甲头面部，甲不招不架，以左炮拳迎击乙头面，同时左臂已 架开乙来拳（图17）。
2、甲上动不停，迅速上步并变拳为掌穿插横拦乙之脖颈、胸突部，同时右虎爪速搂抱乙之右大腿根部或膝窝部（图18）。
3、甲一旦抢点夺势成功，则速使用两手剪力，即左臂横扫右手猛掀将乙摔倒制服（图19）。
4、实作要领
（1）甲左手要架打合一，架中有打，打中有架，同时穿插横扫要及时连贯，务须抢点夺势控制对方。
（2）甲左臂横扫与右手猛掀要及时一致，一举奏效。本法不光适用于破摆击，还可以破解直拳或劈拳等，总之运用之妙，在乎习者。
八、搂腿锁喉摔
1、乙突起右腿横扫甲腰胯，甲迎面而上以左手接腿，右手虎爪迅疾夺势指中锁住乙喉（图20）。
2、乙被锁住喉急欲以右手掰解，甲不与之纠缠，速变势以右小臂直穿乙脖颈右侧，并向右后横扫搂挂将乙摔倒（图21）。
3、实作要领：
（1）本式由搂腿、锁喉、横扫挂摔三拍组成，虽为三拍却须紧扣连贯，一气呵成，而且左手勾搂控腿要稳、准、牢，迫使对方不能及时收腿，从而为我锁喉横扫挂摔打下埋伏。
（2）在掰解锁喉时，切勿与之纠缠，要迅速上步贴身靠近，夺位夺势，并疾变锁喉为穿插横挂，使对方防不胜防，处处受制，从而轻松将之放倒。
九、拿脚砸膝踹摔
1、乙猛蹬左穿裆腿突袭甲裆腹部，甲不躲不架，速以左虎爪顺势擒住乙左脚腕并向左后牵引（图22）。
2、乙见左腿腕被制，急欲使夹颈摔，以左手臂来抢抱甲颈背后，甲突低头以右臂尺侧猛砸乙右腿膝部（图23）。
3、甲乘乙方负痛之际，猛起右脚掌外侧踹击乙支撑腿之膝部，使之受击摔倒（图24）。
4、实作要领：
（1）此式是抱腿摔法之一，该式利用对方一腿独立支撑，上体距离较远的机会，适时地缠臂反抱对方进攻腿并砸其关节，使对方支撑腿产生移动后，步下暗起一腿猛踹其底盘而一举成功。整个过程要迅速敏捷，化打（踏）结合，劲力柔化刚发，不可硬接硬碰。
（2）抱腿砸膝为第一拍，在双方对搏时，对方右肩后走，其左腿必发，故应急速吸腹转体，在沿身体纵轴线旋转中走化对方来腿劲力。左臂缠抱时，左肘弯要承接对方小腿前端，左前臂绕对方来腿横切线由上向下，以掌心压翻其关节部位，肘抬掌压，形成交叉劲力，控制其腿回收。右掌或肘臂顺势下劈时，要有沉坠劲，以劈击对方膝盖上部为宜。
（3）拧腿蹬踹为第二拍，右掌或肘臂劈击后，左腿微屈独立支撑。上体前倾，左手仍提对方脚跟向上高抬，右掌或肘臂按对方膝部，辅助左臂向前推送；右腿一提即踹，以对方支撑腿内侧膝关节略上部位为准。发力要猛，送力要远，使其侧身向前跌出。
十、防抱腿锁颈摔
1、乙突替身低头贴近甲下盘以右臂抢抱甲右大腿根部，同时右手控住甲右小臂欲一举将甲掀翻（图25）。
2、甲见情势危急，但处变不惊，速以小臂螺旋滚动摆脱乙之控制，并用肘疾速穿过搂抱乙脖颈。在上肢动作同时，甲以右腿猛蹬地摆脱乙之缠抱，并立即配合搂颈上步夺位，插腿于乙身后将之摔倒（图26）。
3、实作要领：
（1）本式是防抱腿的被动反摔法，关键在于点上的螺旋滚动化开对方缠抱搂摔，同时迅速反击之。
（2）在乙抱腿之际，甲要迅速降低重心，并通过点上变化不断牵制骚扰对方，使其不能全力实施摔技。
（3）甲在实施搂颈摔时，要上步夺位插腿，摇旋拧身一气呵成，一举奏效。
十一、防抱腿压挑摔
1、乙同样还是突然潜身低头贴近甲方下盘实施抱腿摔技，但此次未能控制甲上肢，故给了甲更好的反击机会，甲见抱腿，速以右肘臂部位下压乙脖颈后实施控点（图27）。
2、甲控点得手后，乙已处于背势，难以将甲抱摔而甲则通过点上的横搓摇旋，将乙身架压散，使乙无暇抱腿，然后速以左勾脚挑绊勾踢乙右小腿迎面骨和脚脖，并配合右臂下压抹颈将乙摔倒（图28）。
3、实作要领：
（1）本式同上式一样是被动摔法，同样要求通过点上的螺旋滚动化开对方的缠抱搂摔后，再施加反击。
（2）甲在勾挑乙脚时必须先把上盘点上控好，才能奏效，否则极易造成对方纠缠。
长期以来，武术的教学工作不是停留在功法陈述却吝于心法揭示上，就是抛开实际锻炼而大谈个人感受，致使后学者如人拳学迷宫，转也转不出来。为此笔者把拙文分为功法与心法两部分加以陈述，以期抛砖引玉。
一、功法篇之养生半
大成拳桩法分健身和技击两部分。拿浑元桩来说，健身桩和技击桩在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差异。无论从健身还是技击方面说，浑元桩都是大成拳的核心功法，初学者练它，拳学造诣高深者还练它，浑元桩综合了大成拳的精髓。有了这个基础才能练其它各个桩法。在大成拳各个功法中，站桩要领就像有质而无形的水一样无处不在。从某种程度上说，桩法是静态的，也是动态的，试力、发力、走步、推手、实作等功法无不是桩法不同角度的体现。
桩法有站、坐、卧、行等多种形式，基本要领大致相同，但因站式的应用最广，收效最快，所以把各种桩法统称为站桩。
1站功
抱桩：双脚同肩宽，两膝微屈富有弹性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意(图)1。
要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
作用：适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。
撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力(图2)。
要点：收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。
作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形(图3)。
要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。
作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸圆背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托(图4)。
要点：假设气球并非规则的圆状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。
作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋问神经痛均有疗效。
扶云桩：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去(图5)。
要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云。轻身借力，乘风而行。
作用：对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。
推窗望月桩：身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45度角，桩身微后靠，两手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遥挂天边假想之明月，一派恬静之态，好像推窗望月动作的刹那间定格，给人的感觉是动态的(图6)。
要点：两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。
作用：可有效治疗青光、远视、近视等眼科疾病。
勒马听风桩：拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后。双脚之间约一尺之距，亦如稍息式。身体侧转，双拳轻拢，若揽马缰。裆圆，坐臀，前脚掌踩地，有回勾之力，两目炯炯。宜左右式互换习之，要领相同(图7)。
要点：意会“落日照大旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。
作用：治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。
2坐功
撑抱坐桩：端坐于凳，平心静气，两目微睁，射一线之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不息之大树，全身放松，任体内气血川流(图8)。
要点：腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。
作用：此桩对于脉管炎、关节炎，均有疗效。
平按坐桩：端坐于凳，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形屈意直，设想己身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容(图9)。
要点：意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动作时，切不可露于形迹。
作用：此桩对神经衰弱症有明显疗效。
3卧功
仰卧桩：平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息。细绵匀长(图10)。
要点：以自然身松、舒适得力为原则。
作用：治疗心悸、健忘、失眠等症。
侧卧桩：侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷，意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极(图11)。
要点：意感海浪柔柔地拍打。
作用：此桩可治疗神经官能症等。
4行动
鹤行桩：虚灵定意，默思置身于蓝天草场的环境，左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧。两臂平展，身领手起，轻灵抬步，一步一动，落足时手按下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧。蓄势又行，循环往复。直行，若白鹤般展翅远翔，束翅着地，尽得鹤舞之神[图12)。
要点：鹤形练精，整个行桩过程，要在精神上似足鹤飞，目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身之升沉带起。
作用：一来提高练功者的兴趣，二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。
提弓捉狐桩：站在八步一圈的圆形轨迹上，左臂斜举，手略高于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯侧，若提弓状，右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里转，目射圆中心处，作势欲行。步行处，肩胯催动，提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行，要领均同(图13)。
要点：举足要轻，落足要稳，以身带步，身静步止。
作用：加速下肢气血运行，对腿脚瘫疾后遗症者有较好疗效。
须记，不管养生桩之站、坐、卧、行，其身体各部位谨守的要领是基本相同的，对此习者可参照后文“浑元桩”的详述。
5锻炼养生桩的注意事项
衣着合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜，夏天不暴晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干，最好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。
勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。
肌肉之酸痛感、震颤感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失。
锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气时腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。
运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两个小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提。
练功要呼吸新鲜空气。拥有喜悦心情，选择桩法得宜。
须知大道至简，明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。
无论养生桩还是后面的技击桩，都配合练有相应的养生试力或技击试力，一般用三分之二的时间练站桩，三分之一的时间练试力，站完桩不要休息，马上做试力，身上的感觉最明显。这一点在后文“试力”中都有提示。
二、心法问答篇
问：在大成拳体系中，桩法是基础还是核心?
答：是核心。死桩易练，活桩难求，难就难在，桩有站、坐、卧、行等多种形式，不好把握。大而言之，大成拳所有功法无不是桩，如浑元桩乃微动之桩，试力、摩擦步乃大动、缓动之桩，发力乃速动之桩，推手、实作乃搏敌变化之桩。所以，大成拳各项功法的核心是桩法。
问：站桩是怎么增力的?
答：松紧生力。因为从大成拳的观点来看，所谓站桩，就是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进行诱导，利用意念激发等手段，集中催动于气血运行，而后极大限度地加强周身肌肉松紧度的独特功夫。就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。
问：站桩的养生机理是什么?
答：主要是氧血运动。血液对于人体各部犹如清水润泽庄稼一样重要。周身血脉好似，纵横交错的沟沟渠渠，沟渠不塞则水流泽苗，血脉畅通则百病不生；而练习者呼吸深长又可以给体内提供充足的氧气，氧融于血，血滋养于身，可见“通则不痛，痛则不通”是站桩氧血运动的内在机理。
问：什么是站桩的三窝放松?
答：三窝者，两肩窝和心窝。两肩窝特指人体左右锁骨上端肩位下陷之处，心窝特指人体任脉上的胃与肺相接的横隔肌之处。站桩时要特别注意这三个部位的放松。
问：怎样做到三窝放松?
答：功时加意念诱导。肩窝发紧会引起整体力运行至该部位时发生阻塞，心窝发紧则“气滞而力板，意停而神断，全体皆非矣”。要改变这种状况，一要靠正确的站桩方法加上年月日的功时积累，二要靠合适的意念诱导，如设想身处齐胸深的温水之中，两个肘部分别被水上漂着的木板托住，利用水的温度和浮力，求得两肩窝和心窝的逐渐放松。
问：作为技击者，练习站桩有什么用?
答：培养整体力量。因为站桩本身虽不能产生动力，但可以产生“静力”。习者利用“头顶天，脚踩地，怀抱树，背靠山”的意念诱导，以脊椎的纵向争拉为主，腕顶背靠、悬顶坠臀、肩撑肘横……如此多种要领集于一身，在体内互为制约，相依相存，从而构成身体一动无有不动的整体力。其动态表现形式为，“力生于脚，通于背，达于手”。
问：同一个平行步撑抱桩，如何区别养生与技击特性的不同?
答：意念上区别。因为着意于养的撑拖桩，松静安然，气度平和。面部表情非常轻松。脸上洋溢着笑意，懒懒地站在那里，不像站着倒像坐在无形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是锻炼中休息、休息中锻炼的好方法；而着重于用的撑抱桩，桩形与养生桩大致相同，但表情已发生了变化，笑意收敛，神色凝重，目放冷电，由身上养时的全松(指不失桩形的全面放松)改为临敌状态的松紧相宜，懒散之态一扫而空，每根毛发皆似散发出斗志。
问：试问站桩的动静所指为何?
答：所有的大成拳桩法，应该严格区分式与势的特点，功臻静中寓动。式，为桩的架子，客观存在的，属静；势，是桩的趋向，主观表达的，属动。静中寓动，才能使所练之功，不失为呆板，而成为一触即发的技击间架。人们都知道。短跑运动员在枪响前的预备状态：扶地、团身、弓腿、寂然蓄力。人尚在起跑线上，心却已飞至跑道上，你说他是静还是动?只能说此刻的静是为了随时起动的更快，此即式与势彼此影响的结果，站桩亦同此理。
问：养生桩有没有锻炼层次?
答：有。形象地说，养生桩的锻炼层次犹如建筑房屋、清扫室内、主人人住，术语依次称之为立式、放松、存意。立式，习桩首先要重姿势调配，懂得何为合理，何为不合理。即使暂时姿势合理，但由于根基不固，不经意之间桩架也会走样，趋于不合理。因而在练习过程中始终保持桩形准确，是人手习桩的第一步。第二步是放松，房子建好，接下来的工作便是清扫室内垃圾了。姿势易学，拙力难去。大小各异分布于全身各处的僵劲即为“垃圾”。僵劲是人们长期劳作，局部用力不当带来的，局部肌肉过于用力必然有碍桩架合理的放松，因而放松就成为清扫体内僵劲的必要手段。第三步是存意，形为意之舍，意为形之主。房子扫净，哪有主人不住进的道理。意念追求是一般养生桩健身祛病的重要组成部分。有几种存意就有几种练功情趣和几种疾病疗效，比如“敛神听微雨”和“身处鸟语花香之境”等等。
问：练习站桩最应该注意的是什么?
答：梢节紧、中节松、根节固。练习站桩若分别注重外形、意念、放松，皆有失片而；应该结合这三方而，重点做到梢节紧、根节固。按大成拳“大三节”概念来说，人的两手被称之为梢节，手腕、脚腕之间的身体部分为中节，两脚为根节。因此，站桩时两手应略微收紧，分撑内扣；中节部分应该在舒展挺拔之中尽量放松；而根节部分如两脚则内生入地生根之意。梢节不紧，手着敌身时容易受伤；中节不松，力在体内传导会受阻；根节不固，则自身发力时重心难免不稳，未见其效，反受敌制。
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问：什么是含胸拔背?
答：一种说法是“含胸拔背”，即肋骨内涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，两者互为因果。另一种说法是“含胸拔背”，也叫空胸紧背，含胸，即胸略内收，以使脊背后靠，脊椎突起。胸内有虚空、包含之意。拔背，即背部肌肉的对拔舒伸，两者互为依存。我认为后一种说法正确，因为没有含胸则背肌难以舒长伸展，没有背肌的舒长伸展则无法打出力由脊发的科学发力。因此，在科学的发力技法中，“含胸”与“拔背”有着非常重要的作用。
问：为何要含胸拔背?
答：含胸拔背的功能之一就是明显增大习者的肺活量；功能之二是使发力者变成胸腹上虚下实、胸背前松后紧的“特殊共鸣箱”，以求最大程度地做到声力并发；含胸拔背的功能之三是使其机体成为主动发力的弓***。没有经过含胸拔背的专门训练，发力者的背肌便无从张满，其脊椎也无从松开，因而就无法达到“蓄力如弓满，发力似放箭”的上乘境界。
最后要说明的是，因本文侧重于擒摔技法的研究，真实打斗中，在对方搂抱之际，其实尚有许多击打方法比擒摔更直接省力、有效，如第十一式中乙方低头俯身前来抱腿，甲只需一个下击肘或提膝击面即可轻松解决战斗，无需费太多手脚。