中老年人适合哪种睡姿？你喜欢哪种睡姿睡觉提醒
很有可能你还没有想过哪种睡姿最适合你。其实，身体姿势对睡眠有着重要影响，尤其是当它影响到呼吸时。
这篇文章将介绍一些最常见的睡姿，以及为什么它们可能(也可能不是)是你自己健康需求的好选择。
1.仰卧
当一个人平躺着时，这种睡姿被称为仰卧睡姿。腿通常以中性的姿势伸展。手臂可以平放在身体两侧，也可能弯曲地双手交叉在胸前或腹部。手臂也可以举到肩膀以上，手放在脸上，在头的上方或后面，或者向两边伸出。
1）优点
如果你在睡觉时呼吸顺畅，这可能是最好的睡姿。身体从床垫上得到很好的支撑。在膝盖处放置一个支撑枕头或靠垫，可以减轻背部的压力和任何肌肉或关节疼痛。
在这一睡姿中，双脚位置稍高于心脏，这样可以缓解足部和脚踝的水肿，减少充血性心力衰竭的影响。这也是婴儿减少婴儿猝死综合症(SIDS)风险的首选睡姿。
2）缺点
那些在睡觉时存在呼吸困难的人可能会发现仰卧会使情况更糟。它还可能导致打呼声更大。
鼻子阻塞和嘴巴呼吸可能会使下颚和舌头更容易向后移动，阻塞气道。这可能会导致睡眠呼吸暂停，即睡眠时呼吸暂停。
这种睡姿会使许多健康问题变得更糟。它们包括:
- 夜间小便(夜尿症)；
- 磨牙或咬牙(磨牙症)；
- 胃灼热/胃食管反流病(GERD)；
- 高血压；
- 糖尿病；
- 心力衰竭风险。
这种睡姿睡觉时头和躯干靠左侧，也称为侧卧位。手臂可能在身体下方，或者可能稍微向前或伸展，在左肩有一些压力。腿可以叠在一起，左腿在下面。胎儿式蜷曲时，腿弯曲，膝盖向上半身靠拢。
1）优点
大多数人采用这种睡姿可以避免仰卧睡眠的问题，而且他们的呼吸可能会更好。这是减少打鼾和睡眠呼吸暂停影响的不错选择。
如果右肩或右臀疼痛，这种姿势可能会感觉更好。侧睡也可以让你和你的伴侣更容易“抱在一起”(并排躺着)。
孕妇可以在肚子下面或膝盖之间放一个枕头，这样可以减轻背部疼痛和膀胱压力。
2）缺点
左侧卧位并不适合所有人。当朝左侧睡时，胸部的器官会随着重力而移动。肺对心脏的负担可能会加重。这种增加的压力可能会影响心脏功能，增加心力衰竭时的心脏负荷。反过来，这可能意味着肾脏增加排尿量，导致夜间起床和排尿次数增加。
对左臂或左腿神经的压迫可能会导致其他问题。长此以往，这种睡姿可能会导致肩部、下背部和臀部疼痛。
3.右侧卧位
在这种侧卧姿势下，一个人的头部和躯干都躺在右侧。和之前一样，手臂可能在身体下面，或者可能在右肩有一些压力的情况下稍微向前或伸展。
腿可以叠在一起，这一次右腿在下面，或者双膝向上拉向身体，保持胎儿的姿势。
1）优点
和左侧侧睡一样，右侧侧睡可以避免仰卧的问题，这也是减少打鼾和睡眠呼吸暂停影响的不错选择。此外，这种睡姿对心脏负担小。如果髋关节或其他左侧关节引起疼痛，疼痛可能会缓解。这也是伴侣在床上相互依偎的一种方式。
2）缺点
由于重力使内部器官向右移动，右肺可能会感到压力。这将降低肺部充满空气的能力，而这种低容量可能会导致呼吸问题。低氧水平和对心血管系统的压力会影响到相关的健康问题。
对右臂或右腿神经的压迫可能导致压迫性损伤或病变。和左侧侧卧一样，长期右侧卧也会引起肩部、下背部和右侧臀部疼痛。
4.俯卧位
趴着睡觉是最不常见的睡觉方式。在这种俯卧姿势下，脸通常转向一边，这样更容易呼吸。手臂和手可以藏在身体下面，放在身体两侧，或者向身体两侧伸展。腿通常保持伸直。
1）优点
趴着睡可以帮助人们避免仰卧睡眠的问题。它还能防止胸部轻微的器官移位。
它也有舒适的好处。如果床垫或其他表面不是很理想，那么躺在胸部，腹部和身体“柔软”的部位可能会抵消这一点。
将手臂贴近身体可以提供心理安慰和保温。俯卧睡姿也可以更好地缓解慢性肌肉和关节疼痛。
2）缺点
趴着睡可能会导致颈部疼痛。它也可能对肩膀和上背部肌肉造成一些压力。手臂或手部神经的压力可能会导致问题。
由于身体的重量压在肺上，限制了胸腔和隔膜(位于肺下方)的运动，呼吸可能会更困难。
5.半卧位
在这种睡姿中，头部高于身体。例如，这可以在躺椅上完成。楔形枕头在睡觉时也会抬高头部。可调节的床，包括专门的床垫，可以在睡眠时将头抬高到身体上方。这个角度可能会有所不同，但大多数需要这个角度的人都可以将头部抬高20到30度。
1）优点
睡觉时抬头可以防止气道塌陷，这可能会减少打鼾的风险和与睡眠呼吸暂停有关的问题。如果位置得当，也可以缓解疼痛。
2）缺点
睡觉时几乎不可能改变姿势。晚上你不能侧着头睡得很好，而且也不可能俯卧着睡。仰卧睡觉的任何问题都可能发生，特别是如果出现口呼吸。
6.其他睡姿
在选择最佳睡姿时，首先要了解自己的需求，考虑关节疼痛、睡眠呼吸暂停和其他情况的作用。
一定要像关注身体其他部位一样关注你的头和脖子，稍微伸长脖子可以改善呼吸。
从睡眠中醒来改变体位是很常见的，即使你不记得有这回事。为了获得最好的睡眠，你的睡眠姿势要灵活一些。
7.总结
晚上睡个好觉对健康和幸福很重要，但这一点却经常被忽视。如果你有关节痛、呼吸或其他问题，睡眠就更困难了。尝试一种新的睡眠姿势可能会有所帮助。
如果你晚上很难找到一个舒适的睡觉姿势，这可能是睡眠障碍引起的。去医院检查和治疗可能会改善你的睡眠。
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