每天运动2小时可以选择什么运动？每天运动VS周末运动哪个更健康

坚持了半年多时间的运动，明显感觉人变得精神了！

适当坚持运动，有助于改善身体各种小毛病。

运动真的能赶走很多疾病！

其实针对运动缓解身体不适，上海体育学院运动科学学院的研究人员曾经发布过一份《26种人类疾病的运动干预指导方案》，其中明确运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。

胡大一健走：

心脏和关节双丰收

著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变：

体重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母亲和弟弟都有高血压，至今血压正常；血糖保持正常14年。

此外，坚持健走后，他的膝关节很少有不适，右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失，腰椎间盘问题没有明显加重的症状。

对于我们老年人来说，健步走真的是一项非常好执行的运动：运动幅度没有那么剧烈还能达到好效果。

而且随时随地就能动起来！那么，运动能不能也“攒一攒”放到周末一起做呢？

每天坚持运动vs周末运动，

哪个更健康？

2022年7月《美国医学会杂志·内科学卷》刊发的一项涉及35万人大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动都能对健康带来好处。

△研究截图

分析显示，中位随访10.4年间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1-2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。

在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。

当然，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。但比起不运动，周末能运动一下也是好的。

那如果周末也没时间运动呢？平时高体能的活动，也可以带来健康获益！只要你动起来！

生命在于运动

2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花4.5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。

研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。

我明白了！不论何时何地，只要动起来就好。健步走还是跑步，周末还是周内，活动对身体总有好处！

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动