猫式伸展正确动作要领是什么？2个猫式动作就让你健康到底

一、加强版猫伸展式(全猫伸展式)

身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。

小编后语：想要保持体形，塑造黄金身段的美女们，猫伸展式瑜伽是你最简单、最快捷的选择，既不费力，效果又好。

保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康哦！

二、猫伸展式

两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

功效：

1、伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。

2、增加脊椎灵活性。

3、缓解背部疼痛和疲劳感。

4、改善脊椎和脊椎神经的血液流动。

5、加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。

6、解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

正确的方法应该是先进行1个深呼吸，同时平躺做1个全身伸展，即伸懒腰，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

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