肌肉男健身五年身体肌肉变化：每一位健身肌肉男的身体

健身肌肉男都有一颗强壮的心脏。

那心脏到底有多强？

强在什么地方？

了解自己心脏的特点，可能更有利于评估自己的训练、生活。

肌肉男的心脏，一个字“更大、更强、更顺”

一、更大

肌肉男的心脏大，比普遍人大很多。

学术上称为运动性心脏肥大。

和病理性心脏肥大不同，运动性心脏肥大属于良性可逆的肥大，对身体健康有很多好处。

运动性心脏肥大主要分为两类：

肌肉男主要进行力量训练，心脏肥大体现为心肌增厚（向心性肥大）

另一类之对应的是耐力型运动员，心脏肥大体现为心腔扩大（离心性肥大）

为了理解这两类心脏肥大的区别，不妨用大家熟悉的汽车发动机进行对比，发动机是汽车的心脏，虽然一个是机器，另一个是人体器官，但其实2者都必须满足牛顿定律，还是有很多类似的地方。

你觉得是2.0T的发动机好，还是3.0自吸发动机好？

在车友群，这是一个永恒的争论话题。

2.0T和3.0自吸，都比2.0的发动机好，但2者的区别很大。

2.0T和3.0自吸的输出功率近似：

2.0T加速凶猛，但油耗较大，故障率相对高，材质好。

3.0自吸运行平缓，油耗小，故障率低，维修容易。

肌肉男的心脏，就象一台带T的发动机，适合高强度的无氧训练。而长跑爱好者的心脏，就象一台大排量发动机，效率高，适合长期有氧运动。

要说谁更好，估计同样谁也不服谁。

二、更强

肌肉男的心脏不仅大，而且非常强悍。

普遍人的最大心脏泵血量约为每分钟20-30升，肌肉男的最大心脏泵血量可达每分钟40升！

请大家注意肌肉男泵血量的特点，他们在训练的时候，心脏泵血量相当惊人。当他们日常生活的时候，不需要那么多血，好处就显示出来了。

长期撸铁无氧运动，人体血容量会增加，但是血浆增加数量要明显大于红细胞增加数量，导致血液相对稀薄。所以健身肌肉男们，在安静状态下血液红细胞可能要低于普遍人。

但是如前所述，由于肌肉男心脏泵血能力更强，虽然血液稀薄，但心脏泵血总量大，可以用更低的心率来满足日常能量需求。

两个优点：

1、血流稀薄，血管不容易堵塞；

2、心率更低，机体运行效率高，心脏负荷较小，有利于延年益寿。

三、更顺

发动机强悍虽好，但也不能积碳啊。

肌肉男撸铁是典型的无氧运动，可以使心脏运行在极限状态，并且增加血管压力。血管经常受到额外的压力，不会变脆。反而由于张驰有度，刺激血管有充分且可靠的弹性。

这个血管也和肌肉一样，要经常刺激，才不容易老化。

当然，此过程有一些波折：

研究证实：无氧运动将使红细胞滤过率下降，悬浮粘度增加，红细胞变形性降低，使血液流变性降低，加重心脏、血管负担。

所以无氧运动也容易引发急性心血管疾病。请大家牢记这个风险，高强度运动确实有休克甚至猝死（SCD）的风险。

在运动生理学界，对于SCD有更精准的分析结论，但常规体检无法测出。ACSM、AHA均认为，高强度运动导致的心脏骤停无法根除，掌握急救方法是正解。

ACSM在进行高强度运动测试时，一定要求测试者签“生死状”（知情同意书）。SCD虽然概率极低，但后果无法承受，参加高强度运动，还是应该循序渐进，逐渐增加强度。不要一上来就玩大重量，肌肉损伤是小事，心血管出问题就是大事。

风险大，回报也是很丰厚的：

高强度无氧运动导致红细胞变形性降低，持续时间一般仅为1小时左右，很快恢复。

但不是恢复到普遍人的状态，而是过恢复：红细胞变形性增加，具有非常优良的流变性。血管弹性好，红细胞流动性强，这心血管可真顺！

第二、三点是很有意思的现象，也许就是升级过程中的阵痛吧，运动让心血管苦不堪言，但运动停止后心血管却处于非常舒服的状态，血流稀薄，红细胞变形能力还强，这种心血管最不容易堵塞。而人体绝大部分时间都处于安静状态，血液流变性好，意味着心血管更健康。

最后重复一次：参加高强度运动，请循序渐进！