当年班上的猫怎么样了？来看看小猫同学又说了些啥
点击上方“小番茄” 可以订阅哦！
版权声明
本文首发自微信公共帐号：biggerfanqie；
无需授权即可转载，但请自觉保留以上版权声明。
在上次@小猫同学的分享会之后，小伙伴纷纷表示受益匪浅，强烈要求小猫同学进行第二次分享~~
所以就在昨天晚上，老时间老地方，@小猫同学进行了《天啊，我28岁得了糖尿病》的第二部分的分享~让我们来看看@小猫都说了些什么~顺子告诉我们，保持作息、饮食、运动的时间和量都相对固定，保持有规律的生活。
制定好适合自己的健康作息时间表，基本固定饮食、运动和睡觉休息的时间，养成健康的生活方式。
1.记录每天的饮食与用药量：记录三餐吃了什么，注明用餐时间，尽量数据化；记录注射的胰岛素剂量；加餐和运动也要有记录。
2.测量血糖，找到饮食、胰岛素、运动与血糖之间的规律。
3.抓出问题食物，尽量避免食用这些问题食物。对想吃的食物进行多方测试，找到应对方案。
4.定期检查，以平常心看待检验报告。
5.多运动，运动降糖有效果。
6.积极乐观，正面思考，与糖共同生活。顺子总结了他平时饮食上的经验：
1.早餐:主食（碳水）＋蔬菜（纤维素）＋少量蛋白质（如:鱼肉蛋）＋热的流质（如:热豆浆）。稀饭升糖速度较快，可以加一些肉粒和蔬菜一起吃，以减缓升糖速度。
2.正餐:宜清淡，选择搭配鱼肉菜菇类，注意控制量。肉:不选肥肉，不选带皮的食用（例如:鸡皮鸭皮猪皮鱼皮）。
多吃蔬菜:白菜、菠菜、空心菜、豆芽菜、青江菜、丝瓜、茄子、黄瓜、瓠瓜和洋葱等。
可选豆腐干 豆腐 百叶豆腐 胡萝卜蒸蛋等少量搭配。
汤:清汤较合适。
米饭:尽量有粗粮搭配，五谷饭最好，升糖速度较慢。
注意控制盐的摄入。
3.宵夜:小包装苏打饼干，容易计量。低卡奶昔，也可以加餐时选用。
顺子认为:牛奶会升糖。（这一点小猫我也认同，多次加餐牛奶之后的经验告诉我，牛奶不太容易掌握。）
下面就为大家分享顺子的特别饮食手册：
1.不建议选用速食类食物，比如汉堡，薯条，饮料等。
2.赴宴:赴宴时由于吃饭时间难于掌握，建议不要打太早胰岛素，而且选用速效胰岛素更佳。
要等菜上的差不多了的时候再去洗手间打胰岛素。如果胰岛素打的太早，饭菜还没有上来，可以喝点儿餐桌上的饮料，或吃点儿自备的急救食物（饼干之类），但也要注意控制量，不能吃太多。
吃筵席最好把菜夹几道菜到自己的盘子里，这样方便计量，避免吃过多。选择有利于血糖的食物多吃一些，不利于血糖的食物少吃或不吃。千万不要每一道菜都吃。吃个八分饱就好。
筵席或喜宴需要特别注意的食物:
①干果类、油饭，升糖很厉害，还会后高。勾芡类食物热量高。
②猪肝，腰花，鱼卵，蟹黄，胆固醇较高，尽量少吃。
③肉类:肥肉少选，肉皮不吃。鱼:去皮吃肉，清蒸最好。
④油炸，糖醋类不建议吃。
⑤甜点:少吃，浅尝辄止。
⑥水果:选择当季水果，低GI，少量。
总之是，赴宴时尽量少吃，少吃，少吃
3.夜市和路边摊:很少有健康的，有利的食物
蔬菜卷饼是一个可选食物，烤肉串可以少量选用，寿司，单个量较少，可以尝尝。
4.汤面:由于汤面里面的蔬菜较少，可以额外加一份蔬菜（如:白灼青菜）。
5.便利店:选择标有食物成分的、低碳水含量的、容易计量的食品。比如饼干，选择高纤维、低热量、低GI的饼干。夹心饼干，“酥”字辈的饼干最好不要碰，薯片，这些都不可选用。
顺子还介绍了一些台湾特产食物的经验，这些食物并不是我们现在生活中常见的食物，我总结了一下基本原则供大家参考。基本原则就是:控制碳水总量，少油，少盐，去皮，杜绝肥肉，少勾芡，多配青菜。吃完测血糖，确保安全。
糖友可以选择吃自己爱吃的食物但要总结一套应对方案来平衡这一时放纵的血糖。自己爱吃的食物也要注意控制食用量，不能因为喜欢吃就吃的多。6.营养品：效果有限，保健品大多是针对二型糖尿病，不要轻信广告宣传。
7.参加会议和活动:期间会有一些间食（点心、零食类），要谨慎选用，可选苏打饼干少量，小番茄，泡杯茶或咖啡。但要注意，不要因时间长而吃多了。
会议正餐：一定要注意的是，要拿到正餐并确认所将要食用的食物是什么之后再打胰岛素，可以根据所要吃的食物来调整胰岛素用量。
8.火锅：选择清淡的锅底，少用蘸料，注意选择食材。对淀粉类的食材，要扣掉相应的主食量，比如南瓜、粉条、玉米、芋头、地瓜、土豆、丸子等等。吃主食之前先吃多一点青菜、金针菇垫底，然后再吃丸子、主食，可以避免升糖太快，也容易有饱腹感。肉类选择瘦肉；各种火锅饺，丸子，热量较高；所以尽量多吃青菜，因为蔬菜无限量。还要注意餐后测血糖。
9.节日食品:
过年:①年糕:对血糖不利，应应景就好了，尝一口就可以了。②饺子:尽量吃水饺或者蒸饺，不要吃锅贴、煎饺（太油）。饺子其实容易计量，但是馅料不好把握。
顺子吃15颗水饺＋一碗贡丸汤，打5单位胰岛素就刚刚好。大家可以自己当小白鼠，吃水饺之后测血糖，找到适合自己的量就好。吃水饺，蘸料不要放太多。
端午节：粽子热量高，尤其是南方，粽子超油，如果要吃粽子，胰岛素要多打两个单位。五谷粽相比稍好一些。
中秋节：月饼，热量太高，又很甜，不建议食用。
情人节:除了送玫瑰，还要送巧克力。巧克力少吃为好，热量高，容易胖，而且，巧克力升糖速度较慢，不适合在低血糖时做升糖急救食物。
冬至节、元宵节:可以吃少量有包馅儿的咸汤圆，与其他主食一起，平衡一下碳水摄入的数量。
讲完了这些，那么自然就还有一些其他琐碎的东西了。
水果：建议每天吃两份水果，如芭乐，苹果，奇异果，樱桃，橙子，也要注意不要过量。
意大利面：可以选用，但要另外搭配一份蔬菜。（鸟叔实测意面棒棒哒~）
汤类：勾芡类的汤不要选用，清汤最好，炖煮时间较长的肉汤也不推荐。
中式合菜：油太多。怎么办？服务员，来一碗白开水，开始洗菜。
生日蛋糕：蛋糕上面的奶油不吃，少量吃一点纯蛋糕，食用后测一下血糖。
其他：如铁板烧（高油高热量），蜜饯，对身体都不是很好。
所以最好自己DIY，少油少盐，多吃凉拌菜，水煮，清蒸，自己动手做更健康的食品。
感冒生病＋吃药：势必会影响血糖，血糖会高，要增加胰岛素量，勤测血糖。发现问题，赶紧就医。
生理期：以平常心来看待生理期的血糖，因为这是荷尔蒙在捣乱，不是你没有控制好血糖。
很重要的一点，情绪会影响到血糖：生气，烦躁，焦虑，抓狂，沮丧，忧愁等负面情绪，会带来血糖升高，所以，日常生活中要修行，克制自己的负面情绪。糖友的家人也要注意这一点。
顺子建议：糖友最好自己要有一个清单，罗列出极少吃的食物。
顺子的清单是这样的：
极少吃的食物:酒，槟榔，炸鸡，炸鸡排，咸酥鸡，炸薯条，油条，油饭，萝卜糕，羹汤类，酸辣汤，酥皮，糖醋类，猪皮鸡皮鸭皮鱼皮，肥肉，五花肉，夹心饼干，珍珠奶茶，可乐汽水，玉米浓汤，蜂蜜，凤梨酥，传统饭团。爆米花，西瓜凤梨甘蔗，水煎包，麦芽糖，炒饭，炒面，米浆，甜甜圈，葱油饼，锅贴，银丝卷等。这些都是不适合糖人食用的食物。
需要注意的是，低血糖比高血糖的危害更大，低血糖的情况如果没有立即处理，很容易低到昏迷，严重者可能会造成永久性伤害，对脑部的伤害尤其大，所以，要做好低血糖的防范，随身携带低糖急救食物。
对于控血糖不是很了解的糖友，一定要搞清这两点（其实这两点很重要，很有用）:
1.一单位胰岛素可以对应多少克的碳水化合物。
2.一单位胰岛素可以降多少血糖。
知道这两点，就可以用来根据血糖调整胰岛素用量等等。
那么问题来了，这两个要怎么算呢？来看番茄写的《怎么量身计算胰岛素用量》。
每个人的体质，情绪，个性，习惯，生活条件，工作内容等都有不同，一定要花时间去做功课，建立适合自己的食谱，存储到自己的大脑里，当做日后的参考依据。
顺子幸福生活原则:
1.饮食内容固定
2.清淡为原则
3.用餐进食顺序:先是几口汤润喉，几口蔬菜垫底，饭和配菜交替，慢慢吃，切忌吃的太快。
4.选择低GI饮食
5.作息固定
6.外食六原则:固定餐馆，清淡烹调，多吃青菜，多吃高纤维食物，少喝加工浓缩果汁，算好胰岛素时间配合好用餐。
7.家人配合调理饮食
8.适当忌口
9.根据用餐情况适当调整胰岛素剂量
10.勤测血糖
11.鼓励与肯定自己的努力
12.不过分在意血糖
长按二维码或搜索微信号：biggerfanqie，关注小番茄~