减肥怎样减脂肪不掉肌肉 3个方法让你减脂肪不掉肌肉

作为一个每天喊着减肥口号，嘴巴却非常诚实的小胖子。也经历过很多次减肥失败的经历。节食，运动没毅力，没计划等等。

大家都有坚强的毅力，很多人减肥都是靠毅力，所以他们在开头总是可以热火朝天的减肥。

可是

然后呢？

当毅力用完了呢？

毅力和激情是两种会消耗的东西，当你用毅力去对抗人性的倦怠，用激情去抵消内心的厌恶。在刚开始，没错，你可以坚持，坚持几天，坚持几个星期，可时间长了呢。这种抵抗的行为本身就会使你疲倦，当你得不到正面的反馈，就会松懈最后放弃。

所以

任何坚持很长时间的东西，靠的一定不是坚持或者激情，而是热爱以及习惯。如果你不爱它，就要把它变成习惯。

而减肥是需要方法的，并不是简单粗暴地节食挨饿，就能拥有好身材的。减肥的关键是减脂，降低体脂率的同时避免肌肉的流失，才能维持着好身材，练出紧实的身材线条，远离复胖困扰，同时保持年轻的体态。

单纯节食瘦下来的人，身体肌肉会流失，皮肤容易松弛，易胖体质会光顾你，身材也容易复胖，姨妈出走等。只有选择科学的减肥方法，才能健康地瘦下来，避免减肥后出现健康与反弹的问题问题。

肌肉的身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，而基础代谢值又占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一个人的胖瘦体质。

因此，减肥期间，我们不能以牺牲肌肉为代价来减低体重，而需要通过正确的方法促进体脂率下降，保留住肌肉，才能提升减肥成功率。

第一：不要过分关注体重

体重不是减肥的关键，体脂率才是胖瘦的关键。我们要控制减重速度，体重下降速度太快，脂肪分解的过程中肌肉也会跟随着流失，而皮肤收缩速度太慢，容易出现皮肤松弛问题。

因此，我们需要控制减重速度，不要操之过急，一周体重下降速度不要超过2斤，更避免过度节食、过长时间的有氧运动，才能减少肌肉的流失。

第二：减脂和增肌可以同步进行

长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等训练，虽然可以有效燃脂，但是在减脂的过程中会造成肌肉的损耗，不利于养成易瘦体质。

相应的，你在增肌减脂这个方案里的减脂速度也会下降

而适当的力量训练可以提升身材紧实度，让你减脂不减肌，控制体重下降速度，提升减肥成功率

因此，我们要重视力量训练，没有去健身房锻炼的人，可以从自重训练入手，在家安排俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练这项复合动作就能强化身体肌群，避免肌肉流失，提升身体的基础代谢值。

第三：补充高蛋白食物

大量的运动需要蛋白质来维持，蛋白质可以起到很强的发热作用，在摄入蛋白质后，人体会消耗更多的热量能消化吃进去的蛋白质，还能促进脂肪燃烧

因此，减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，不要极端节食，而要注意蛋白质的补充，不能只吃蔬菜跟水果，你需要适当吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾蟹、牛肉等），每天的蛋白质摄入量要达到1.2-1.5g每公斤，如果你的体重是60KG，那么一天至少要保持72g蛋白质。