如何在睡眠不足的情况下减肥？睡不好难怪瘦得比较慢

每天拼命运动和控制饮食，体重却还是没有变化吗？问题可能就出在你的睡眠上！包含身体激素的分泌、睡眠时间长短等等都和减肥息息相关，教你5个在＂睡眠中也能让身体燃烧更多脂肪＂的方法，帮助你提高睡眠质量，越睡越瘦！

１、睡超过七小时

关于充足睡眠能够帮助减肥这个理论，不只得到欧美减肥专家认可，日本知名的减重医师佐藤桂子也非常提倡这个「睡眠减肥法」，身体在高质量的睡眠中，会分泌大量生长激素，有助于分解脂肪，充足睡眠之下一天大约可分解约300卡路里的脂肪，和你慢跑一小时消耗的卡路里一样！所以睡饱睡好七小时，绝对是减肥人士的第一步。

２、睡眠环境的重要性

除了生长激素之外，褪黑激素对于想要健康减肥的人来说也是非常重要的！所以睡眠环境一定要保证是全黑的状态，不可以开小夜灯，如果窗外的路灯很亮的话建议拉窗帘，睡前一小时不要划手机，蓝光荧幕会影响激素分泌。另外温度方面也要注意，比起温暖的室内空间，把冷气调到18~20度稍微低温一点，其实可以让人更快进入深层睡眠，并且还有加强睡眠中燃烧脂肪的效果。

３、晚上七点后不要进食

对比较浅眠的人来说，有时候半夜爬起来上个厕所之后就睡不回去了，会严重影响睡眠质量，所以建议晚上七点以后尽量不要再进食、饮水。让身体从晚饭后到睡前，有充足的时间排空液体，睡眠就不会因为想尿尿而中断。晚上七点后不进食，也会让血糖和胰岛素保持平稳，对于晚上燃脂更有帮助。

４、注意睡眠的呼吸

你有注意到你睡觉的时候呼吸状态如何吗？如果有打呼的状况的话一定要设法改善，因为打呼会减少熟睡后的氧气吸入，形成慢性缺氧，对睡眠质量有非常大的影响！打呼更严重的话还可能造成睡眠呼吸中止症，对心血管、神经系统，都有很大的危害！

５、高强度运动睡觉更燃脂

一天也就只有24小时，想要不浪费可以减肥的每一刻的话，千万不能浪费了睡觉时间，想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那么白天一定要进行高强度的全身性运动，像是HIIT高强度间歇性训练，不仅可以提高你的睡眠质量，还能让你晚上一边睡、一边持续燃烧脂肪！