怎么训练小狗跳跳圈？学小狗，小鸟的动作甩掉

拒绝冬季发福，拥抱健康美丽，康宝莱约您居家健身享“瘦”生活。

昨天我们学习了简单有效的“死虫式”，相信大家经过认真练习，已经感到了腰在变细，脂肪在燃烧。

今天我们一起学习一个新动作——“狗鸟式”

“鸟狗式”顾名思义，像狗狗一样伏地，然后像小鸟一样起飞。它是非常优秀的核心锻炼动作，对增加脊柱稳定性和增强髋部和肩部功能效果极佳。

话不多说直接上教程：

1：跪在瑜伽垫、地板或床上，膝盖和双脚分开与臀部同宽。

2：身体向前倾斜，将手放在垫子或者地板上，手臂位于肩膀正下方，与肩同宽，手指朝前。可重新调整手和膝盖的位置，确保姿态稳定。

3：收紧背部和腹部肌肉，腰部保持稳定位置，不要塌腰或拱背。

4：缓慢抬申左大腿，拉直膝盖，直到左腿申平，与身体成一线。动作慢一些，保证臀部不要旋转和摇晃。

5：抬腿同时，缓慢抬起并伸直右手臂，直到右手臂申平与身体成一线。运动过程中，头、肩、腰、臀尽量保持稳固，背部尽量平稳，克服歪斜和晃动。

6：收回伸出的手臂和腿，回到初始姿势，接着另一侧手臂和腿继续重复动作。

7：重复动作，20-25次为一组，做4-6组。根据实际情况调整。

带你运动锻炼，帮你保持健康，康宝莱黑龙江分公司推出“居家健身 享‘瘦’生活”冬季室内减重康体活动，每天分享一个动作，让大家爱上运动、坚持运动、科学运动，从而对抗易发福的冬季，保持健康、美丽。

今天的新动作“狗鸟式”你学会了吗？

记得与之前学习的“死虫式”配合使用，效果翻倍！

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关于康宝莱公司

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