睡前简单的阴式瑜伽，简单的5个阴瑜伽姿势每天10分钟

知道墙有什么作用吗？用墙来练习阴瑜伽，你没有想到吧！

阴瑜伽有很大的作用，平时我们练习的瑜伽都偏阳，消耗的气就相对来说会多一点，那有消耗气就应该有补气，而阴瑜伽就属于补气的练习。阴瑜伽是强调我们身体的放松，让你清空一切的烦恼与杂念以及结合缓慢的自然呼吸

阴瑜伽在长时间保持动作的同时再结合呼吸，可以让你的肌肉完全的放松下来，这时候可以调节我们的神经系统，增强耐力，这样就可以达到让你的身心合一的境界！

今天小编就在这里教大家在家里如何利用墙壁来练习阴瑜伽

简易坐调易

背靠墙坐下来，简易坐姿，双手掌心朝下，自然的放在双膝上方，轻闭双眼，吸气保持脊柱延展向上，缓慢的呼气，时刻保持意念，集中注意力；把墙壁作为身体的支撑，依靠它寻找希望，给自己足够的踏实且安全的感觉，让自己的身心得到直正的休息，从而让身体完全的放松下来，此时你可以放点舒缓的轻音乐来配合秘调息，让自己更容易放松下来。

蝴蝶式

背靠墙坐下来，让臀部去贴紧墙壁，双脚掌心相对，脚跟靠近会阴处，双膝自然的向两侧展开下沉，吸气延展脊柱，呼气双手向前方慢慢伸展，上身顺势俯身向前，让额头去触碰地面，如果没办法做到，可在前方摆一块瑜伽砖，放在适合自己的高度即可，全程放松自己的肩背部，闭上双眼，保持顺畅的呼吸，将意念放在自己的呼吸上方，用心去感受每一个呼吸，让自己的身心完全放松下来

手臂伸展式

面对着墙壁站立，脚趾靠墙，双手指腹轻推墙壁，吸气，将右手贴靠墙壁向旁侧伸展，五个手指头大大的张开，微屈肘，大臂微向下，呼气时，左手推墙，扭转身体向右侧，紧贴墙壁，在此保持呼吸，每一次呼气的时候加深扭转幅度，可以尝试着将左手放下，头贴墙

前屈式

靠墙山式站姿站立，吸气延展脊柱向上，双手臂向上伸展高举过头顶，呼气时双臂带动上身向前向下弯曲，尽可能的让整个腹部去贴靠腿部，臀部紧贴墙壁，脚跟同力下压，让坐骨去寻找天空的方向；如果腹部没法贴靠腿部，可在前方放一块瑜伽砖，让手轻扶瑜伽砖，抬头延展背部，呼气时再慢慢地加深体式，此时你会感觉到整个腿部都可以得到充分的伸展

坐角式

仰卧于垫子上，让臀部去贴靠墙壁，双腿贴墙向两侧打开成V字形，脚趾回勾，尽可能地将双腿距离拉大，不要勉强自己，能力范围内即可，在此保持顺畅的呼吸，让自己的身体慢慢放松下来，可闭上双眼去感受身体的放松

一组简单的阴瑜伽体式就讲解到这里了，每个体式保持动作3-5分钟，尽量别勉强自己，在自己的能力范围内即可，循序渐进，一步一个脚印来练习，在练习过程中有可能会感觉到疼痛，如果感觉到自己没办法坚持下来，你可以最后再坚持五个呼吸，然后慢慢收回动作即可！过后记得练习，给自己补补气

今天的分享就到这里了，这组动作即使你现在是躺在床上看着小编的分享，也可以转个身来到墙壁旁，立马练习起来了，是不是很方便呢？赶紧行动起来吧！