有效的减肥方法只需三招，减肥系列一春季减肥正当时

大家好，我是分享人大唐博语。今天我们来聊一聊“春季减肥正当时”。在开始减肥前，必须学会做好四件事

我们知道一年四季中，春季减肥是最好的时机。很多女生会喊出：“减肥二月不减肥，三、四、五、六、七、八、九、十月，徒伤悲。”

这句话的意思是：“如果2月不开始抓紧减肥的话，衣服越穿越少需要显身材、露肉的时候，浑身的赘肉就藏不住了。一直要到国庆节之后才会重新穿起比较厚的衣服，到十月份之后才有机会藏住身上的赘肉。”

可以说，要后悔大半年了，但是减肥也不要盲目行动。

很多朋友盲目减肥的结果就是，减来减去饿没少挨、苦没少吃，结果越减越肥。就像我们女性朋友都知道，化妆打了好多粉底液，化出来的妆效果更好

开始减肥之前我们也需要做好四件事，才能让我们的减肥事半功倍。

有一个好的规划

要给自己养成一个规律的作息习惯，每天的三餐定时定量。同时给自己上好闹钟，每天起床睡觉的时间都固定好。

让身体有一个规律的能量输入和输出，这样才能为减肥打好物质基础。

清理掉所有的零食

家里所有的零食库存包括饮料，全部打包清理出来，唯一可以保留的就是少量的坚果。

一定要清理掉的，包括：糖果、饼干、蛋糕、方便面、牛肉干、肉脯、果脯、面包、含糖汽水、果汁、冰淇淋。

当然一定少不了诸多90后00后朋友特别珍爱的辣条和薯片。这些在减肥路上绝对是绊脚石，我们称之为“垃圾食品”。他们的共同特点是：高能量、高脂肪、高糖，还有高刺激的口感。

这些零食能够刺激我们的大脑神经，让我们能够不停地进食。

因此，我们必须先做到眼不见为净，手边没有这些东西，至少能帮助我们每天减少摄入超过200千卡以上的卡路里。

列出减肥购物清单

两周列一次，比较合理。食物购买的清单标准是：低热量、高膳食纤维。主食多选粗杂粮、麦片，即使要买馒头、面包、包子，也要买全谷或杂粮的。

严格杜绝购买甜点、面包、蛋糕等精加工食物。一旦发现自己写下的购物清单里有第一条所要丢掉的食品及饮料，一定要立刻换掉并杜绝购买。

可以多买的是鱼类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品。

但总量上应该比我们平时习惯地购买总量低1/4~1/3。

寻找一名合适的减肥伙伴

女性朋友，最好选择身高体重都差不多的闺蜜，而男性朋友一定要选择比自己瘦的男士，最好两人的生活圈比较近似，可以一起锻炼、互相监督。

面对美食诱惑的时候，也可以互相鼓励互相帮忙抵制。

非常重要的一点是：您选择的这个减肥搭档，或者叫减肥伙伴一定是要一个意志力比较坚强的朋友，如果本来打算共同减肥，结果闹成了两人互相拖后腿，那结果肯定是适得其反的。

非常重要的一点是：您选择的这个减肥搭档，或者叫减肥伙伴一定是要一个意志力比较坚强的朋友，如果本来打算共同减肥，结果闹成了两人互相拖后腿，那结果肯定是适得其反的。

未来的一周到两周，您抓紧时间做好以上四件事儿您就可以着手减肥了。

我每周都会给各位的减肥，只上一两招，您可以一路陪伴，一路从我这里学到小妙招，提升您的减肥效果。