怎么做才能生出一个健康的宝宝？如何生一个又健康又聪明的小宝贝

生命的本质就是生生不息。疫情期间还是有了很多可爱的小天使降临。

现在说说如何生一个又健康又聪明的小宝贝吧。

一、注重饮食健康

当然现在很多人的饮食都不太健康。为了孩子呢，还是需要改变一下饮食结构的。

简单的说，就是重主食，高蛋白，低油脂，多种类。

二、注重身体锻炼

• 跑步是很不错的有氧运动。

对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。

其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。

我就喜欢在办公室原地跑步。一般跑10分钟，身体就会暖暖的，特别舒服。

值得注意的是需要根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划。

应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。

刚开始不要去追求所谓的什么1万步、几公里。

重要的是要坚持，有个21天规律，身体习惯了运动。一天不运动都难受。

• 女生还可以进行瑜伽，瑜伽对身体的柔韧性、经脉畅通效果特别好。

我练了3个月后，皮肤都是白里透红的。

我们的女神张钧甯、娘娘孙俪等女明星都是瑜伽的忠实爱好者。

一、定时产检。

• 一向准时的“亲戚”突然没来，你是否已有预感宝宝的到来？

经过早孕试纸的确认，你终于相信甜蜜的二人世界将要变成温馨的“三人行”。

且慢！可不能单靠早孕试纸就肯定自己怀孕了哦，这时你需要到正规医院进行检查。

这时的b超检查在确认怀孕及怀孕周数的同时还能排除宫外孕、葡萄胎、妇科肿瘤等疾病的可能性，让你知道胎宝宝是否安对了“家”。这是保证胎儿健康的第一步。

如果是宫外孕，那可是会有生命危险的呢。

• 产检的过程，有利于随时监测孩子的健康问题。

1、比如唐氏筛查，可以及时的发现孩子的先天愚型、神经管缺陷。

唐氏筛查的准确率一般在70%左右。

华大基因的筛查准确率可以达到90%以上。

这个视家庭情况而定，大家都是可以选择的。

2、孕后期，产检还可以通过胎心和脐血流来判断孩子是否安全。

有没有在肚子里面玩脐带，玩的不亦乐乎，把自己绕起来了。

一两圈的情况并不需要担心，它自己又会绕出来的。

但脐带缠颈多圈的话，会造成胎儿供血不足，进而胎心改变、缺血、窒息甚至死亡。

3、产检也是对妈妈的健康负责。

俗话说，生孩子既是生门也是死门。

古代由于医学技术的有限，即使是皇室豪门，也是容易难产而亡的。

孕前期有些妈妈，反应特别大，呕吐不止。

我嫂子就是，一直吐到生产。但是还是吐完了又吃。

孕后期有些妈妈，会有各种的不适、如便秘、假性宫缩、耻骨联合分离等。

这些都需要有专业的医生来指导。

二、均衡饮食。

1、控制体重增长速度

不同于很多老人说的，你怀孕了，现在是一个人吃两个人消耗，你要多吃孩子才长的好。

我的医生是院长，医院里面很多金牌医生，也都是要求控制体重。

有的妈妈如果当月体重长的太多，还会被主治医生骂。

毕竟如果妈妈长的太多，不代表营养是长在孩子身上。

况且产后恢复也会用时较长。

2、吃一些有机、自家种的应季食材

最好吃一些无公害的食物，有农村亲戚自己种的大米、小米、玉米、蔬菜，养的土鸡土鸭子兔子、鱼类都会特别好。

菜市场买菜也别买那种看起来特别漂亮、特别好看、又不是当季的蔬菜。

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分享一下我的食谱。

7.30-8.00早餐：一个小馒头或一个中等大小的包子、一颗鸡蛋，（水煮蛋最佳，煎蛋、蛋羹都可以）、一杯牛奶、一把坚果（核桃一颗、葡萄干10粒、大枣3颗、枸杞10粒）。

早餐后吃爱乐维复合维生素。

坚果可以就买沃农的每日坚果，里面搭配好了，省事。

10：00水果：一个苹果，买的就是不大不小的红富士。后期我在家的时候会搭配三样水果一起吃。比如一个苹果、一个梨子、一小串葡萄和妈妈一起吃。这样营养更丰富。

12：00午餐：豆干炒芹菜50g、莲藕排骨汤一小碗、耗油菜心一小碟、五谷粗粮米饭一碗。

15：30下午茶：一根香蕉或是一盒酸奶。我一般喝原味的。

18：00晚餐：清蒸红薯一个、紫菜蛋花汤一小碗、白灼虾3-5个、一小碗水煮冬瓜。

很多瓜果蔬菜水煮就特别好吃、会有淡淡的甜味。

3、坚持运动、劳逸结合。

我从怀孕开始，反应并不大。

那会儿因为坐公交要转一趟车，还不如走路上班来的方便。走路也就是半个小时就到了。

我就每天坚持走路上班。

在办公室的时候，我每一个小时会休息一下。站起来上个厕所，伸伸懒腰，看看远方。

当然有人会说工作太忙，但其实时间都是挤出来的。

工作再忙，也别一直坐着。

起来喝点水、走几步，再接着上班，精力会更好、思维也会更活跃。

晚上我会跟着电脑上做点轻微的拉伸、压腿、不挤压肚子的瑜伽。

4、保持好心情

我会看看喜剧、看看综艺节目，那会儿跑男刚刚兴起，特别搞笑。

跟着他们一起笑一会，心情很愉悦。

5、看点育儿书或是参加医院的免费培训。

特别推荐《崔玉涛谈自然养育》，《张思莱的科学育儿全典》。

对于孩子的养育坚持2个原则，三分饥与寒。

现在的孩子大多营养过剩，去医院一般不会是饿出来的毛病。

还有一些医院会举办免费的课程。

我后期没有上班后，每次都和妈妈一起去听课。

这样每天来回也算运动、到医院学习了孕产知识、最后临产的时候我一点都慌。

祝愿大家都能生一个可爱又健康的小天使。

后期会再分享一些怀胎十月的知识和注意事项，欢迎关注。

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