胖子第一天健身在家怎么练？上班，狗没时间健身

运动是没有时间、地点和空间限制的，只要有心，那么无论身处哪种环境，有着怎样的状态都是可以进行锻炼，达到改善个人身体健康状况甚至是减肥的效果。尤其是那些平日里朝九晚五的上班族们，更是要掌握一些在办公室、上下班途中可以使用的锻炼方式，避免自己因为长时间的久坐患上亚健康病症。

小心久坐危害不小

久坐容易生病，这可不是玩笑。尤其是对于那些每天都要对着电脑，吹着空调的上班族来说长时间处于坐姿不是什么好事，不仅会出现腰酸背痛、双眼疲劳等情况，严重的话还会导致个人的前列腺、椎间盘受到损伤。所以重视久坐所带来的伤痛很有必要，也需要掌握一些正确的锻炼方法来改善这种状况。

方法一、上下班步行

这是最简单也是最直接、有效的一种上班族运动方式了。对于那些平日里忙于工作没有时间锻炼的人来说，最好的锻炼就是步行，通过合理控制频率以及步行的时间，可以起到不错的减脂效果。不同于普通的跑步以及散步，健身步行也就是俗称的“健步走”是指保持相同的频率，按照一定的速率进行大步快走，其速度和运动量是介于散步和慢跑之间的。

一般来说普通人每天进行6000步左右的健步走便可以起到健身的效果，当然具体的步行次数还是需要根据个人的身体因素来看。不过按照绝大部分人的健康状况，每天上下班半小时，一共走上一个小时的时间也就差不多了。当然这种健身方式的重点还是在于要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网。

方法二、按时起身活动

简单来说就是不要长时间保持相同的坐姿。因为坐在办公室内不仅仅是长时间处于坐姿状态，更是要同时进行繁忙的工作，如此一来便会出现腰部手臂酸痛以及双眼胀痛的情况。故而每隔一段时间需要站起身来进行简单的活动，哪怕只是四处走动走动，远望一次也能够有效改善腰部、手臂肩膀以及双眼的疲劳程度，达到放松身体的效果。

此外保持正确的坐姿也很重要。在进行电脑工作时要保证双眼与显示器中央部位持平，同时双肩部位要放松千万不可紧绷，躯干要能够背靠座椅向后倾斜20度左右，腰间要垫上软垫保持整个背部处于直挺状态，胸部则是要微微前倾。双腿自然放平双脚不可离地。这就是最为标准的办公坐姿。

方法三、进行简单的放松活动

由于在办公过程中当中会导致个人身体多个部位的紧张、疲劳感，例如腰部酸痛，肩膀酸麻，甚至是手指因打字过多而略微疼痛等等。解决这些疲劳感不能够只通过慢走来实现，而是要采用正确的放松活动。这就和在健身运动前后都需要进行拉伸运动一样，为的就是尽快让身体恢复到最正常的状态。

处于坐姿的时候可以直接采用展胸、转体以及抖腿等活动来放松身体不同部位的肌肉群，达到消除疲劳的效果。如展胸就是各种健身运动操当中的扩胸，双腿并拢上身挺直，同时双臂侧平逐渐向后伸展，以及左右分开伸展，每组15次每次两组。

还有颈部的转动运动，直接转动颈部进行左右转动、上下摇动来放松颈部的肌肉，减缓颈部疲劳感。也可以在转动颈部时搭配其他的伸展运动。

而转体运动则是针对于腰部肌肉的锻炼，处于坐姿时双手放在脑后肘关节向外伸展，随后左右转体90度，在转动的时候幅度不要过大同时也要注意速度和频率，保证每次左右个转动5次即可。

处于站姿时也可以借助电脑椅进行简单的运动。例如站在椅子的背后双手支撑在椅子上，同时双腿并拢并且向后延伸，尽可能让自己的身体和手臂处于90度，持续30秒左右。这种锻炼方式能够有效完成整个身体大部分肌肉的锻炼，当然最重要的是可以减轻身体的疲劳感。

文章来源 : 健身女王Miuo