今日入伏怎么防暑养生？三伏天将至如何降暑防病

广州的高温天气已经持续一段时间了，最近更是可怕，晴雨天交替出现，闷热异常。

连续的高温天气，会使人抵抗力下降，再加上长时间呆在空调房里，运动量过少，各种疾病也找上门来。今天，小九特意总结了4种高温天易发的疾病，望大家做好防备。

1、中暑

中暑是高温天气最容易出现的疾病。发生中暑时，人会出现头晕、乏力、恶心等症状，这时患者应尽快撤离高温环境，快速降温。

预防方法：避免在烈日出门；户外工作人员应做好个人防护，及时补充水分；在家吹空调时，也要注意房间的通风。

2.空调病

如今，房间、商场、公交、办公室，处处都有空调，室内温度过高时，只要打开空调，马上就能吹到凉爽的风。但要提醒大家，享受凉爽的同时，也要防范空调病。长时间呆在空调房里，冷空气刺激关节、脖颈，容易引起腰酸背痛、头痛、关节疼痛等症状。

预防方法：

①空调温度别开太低，如果室外温差过大，易引起感冒。晚上睡觉开空调的话，最好用被子盖住腹部，以防着凉。

②屋内开空调的话，每2-3个小时要通风一次，使屋内空气新鲜。

③空调要及时清洗，以防病原微生物繁殖生长，给人体带来危害。

3.心血管疾病

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍说，当温度高于32℃时，脑中风的发生率比平时高出66%。经分析，其原因可能有以下几点：

气温过高，血液集中在体表，脑部供血不足，易引起脑卒中；夏天人体出汗量增加，体液过少，血黏度上升；天气炎热，人容易心烦气燥，睡眠质量较差从而导致夜间血压升高，容易出现心血管意外；夏天室内空调温度低，人从室外进入室内温度骤降，血管骤然收缩，易引起血压升高。

预防方法：心脑血管疾病的患者除了要按时吃药以外，还要特别注意血压、血脂、血糖的监测；注意补水，每天至少饮用1500毫升水；避免不必要的外出；注意防暑降温，饮食宜清淡；保持情绪稳定，保证充足睡眠，夏天昼长夜短，老人容易早醒，可以中午进行1个小时的午睡。

4.腹泻

腹泻、腹痛等症状在夏天也特别常见，一方面是夏天气候闷热潮湿，细菌更易滋生，饭菜和熟食如果保存不当，就容易被细菌污染，食用后可能引起腹泻；另一方面是，夏天人们喜吃冷饮、凉食，过冷的食物会对肠胃造成刺激，引起肠胃不适。

预防方法：忌重辣、重盐食物，饮食宜清淡；食物宜新鲜，剩菜剩饭最好别吃；注意饮食卫生，不吃生、半生、不洁食物，隔夜食物要重新加热或煮透才吃。

1. 一碗山楂酸梅汤

酸梅汤有健胃消食、活血化淤的功效，是夏天的最佳饮品之一。

制作方法也很简单，取山楂片、酸梅适当，加水煮烂，将残渣捞出，加入适量白糖，即可饮用。

2. 一碗绿豆粥

说到消暑，怎能不提绿豆粥。薏仁和绿豆是好搭档，两者搭配，不仅能清热解毒，还能健脾化湿，很适合夏天饮用。

薏仁和绿豆比较难煮烂，可以在煮之前浸泡2小时以上，再加入适量水，煮熟即可。

3. 一道苦瓜菜

中医认为，苦瓜具有解毒、明目、益气，清暑除烦的功效。

苦瓜的做法很多，既可以单独成菜，也能作为配菜。但淮安市一院营养科副主任医师沈旸则认为，苦瓜茶和苦瓜汁是苦瓜的最佳食用方法，因为更易被人体吸收。

4. 一杯薄荷茶

有专家指指出，夏天容易胃胀、胃不适，这时可以喝一杯薄荷茶，缓解肠胃不适感。

夏日炎炎，空调、冰西瓜是许多人的最爱，但小九在此提醒大家，千万不要因为贪一时舒服而忽视了自身健康。

参考资料：

1.《“空调病”患者增多，享受空调凉爽时应注意保暖》.健康时报.2016-01-26.

2.《夏天最宜吃“苦” 教你好吃的苦瓜食谱》.淮海晚报.2017年06月22日.

3.《医生提醒：高温易诱发心脑血管等十种病》.光明日报.2007年08月13日.

4.《高温天气:警惕这6种疾病》.广州日报.2016年06月27日.