新手八段锦入门分解 宅家也能健身手把手教你打八段锦

八段锦是一种中医养生健身功法，起源于北宋，至今已经有八百多年的历史。取名为“锦”正是对这套功法的极致赞美，其动作华丽精致，舒展优美，具有祛病健身、通经活络、行气活血、协调脏腑、延年益寿等功效。练习此功法无需器械，不受场地、时间、年龄限制，适合大家疫情期间宅家锻炼，防病治病。

图片来源：https://m.sohu.com

一、 双手托天理三焦

（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

（2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。

图片来源：http://www.daoisms.org

二、 左右开弓似射雕

（1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

（2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

三、 调理脾胃臂单举

（1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

（2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，

唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

四 、五劳七伤往后瞧

（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

（2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

五、摇头摆尾去心火

（1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

（2）头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

（3）、（4）动作与（1）、（2）动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

六、 两手攀足固肾腰

（1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

（2）两掌沿带脉分向后腰。

（3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

（4）上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

七、 攒拳怒目增气力

预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

（1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

（2）与（1）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

八 、背后七颠百病消

预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。

图片来源：http://www.daoisms.org

八段锦运动量适中，既能锻炼身体又不至于大汗淋漓，对脾胃亦有很好的调护作用。在锻炼的时候需要注意柔和缓慢，不僵硬，虚实分明；动静结合，轻灵活泼，舒适自然；形神相合，气寓其中。