怎样预防跑步黑趾甲，跑步伤病篇之黑趾甲脚部受压迫产生

跑步能让指甲变黑？不必惊奇，这种现象是可能发生的。我们熟知的黑指甲一般来说都是一种病症，但是我们不能忽视的是跑者在进行跑步训练时也会有产生黑指甲的危险。区分黑指甲和灰指甲的方法很简单：指甲自身有没有血液。跑步产生的黑指甲能通过指甲看到指甲下方存在血块。跑步时经历了持续的撞击，会使脚趾下方出现淤血，从而产生黑指甲的情况。

黑指甲形成的原因：

1.跑鞋与我们平时所穿的鞋子不同，选择过小的跑鞋会使脚尖收到挤压，导致出现淤血的状况。

2.在平时训练中下坡路的练习过多，在下坡时脚部容易在鞋子里滑动，使脚尖碰撞到鞋子前段。

3.跑步姿势的错误，在跑步中经常使用脚尖着地会加大前脚尖的压力，从而使得指甲不断受到压迫。

4.很多跑者在训练中给脚部佩戴透气胶带，透气带过紧防护过当也会引发黑指甲。

如何预防黑指甲：

1.在挑选跑鞋时应当穿比平时大半码的鞋子，选择减震效果较好的鞋子。夏季时选择透气轻薄的款式，秋冬季节挑选比较柔软的跑鞋。鞋带在不能过紧的同时也不宜系的过松，过松容易使脚部在鞋内滑动。袜子也要挑选棉袜，包裹性较好，保护指甲，可以选择五指袜。

2.跑步时脚部着地应当先全掌着地过渡到脚尖，减少过度使用前脚掌。

3.跑步时避免遇到大量坡度或其他复杂地形，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。

4.指甲长度不宜过长，应当定期进行修剪。

黑指甲的解决办法：

指甲变黑的程度不同，一般指甲淤血是区域性的，随着指甲得生长多数半年才能完全痊愈。

1.当产生的黑指甲问题严重时，指甲很脆弱甚至会出现脱落的现象。此时应当停止跑步训练，

慢慢修剪掉已经发黑的指甲。

2.尝试用温水泡脚，放松脚部缓解负担。

3.建议每两周一次的赤足跑，下意识的感受脚趾抓地的问题。

4.跑步时跨步的幅度减小，减少下坡跑的训练。

5.包上透气的创可贴，脚部避免在潮湿容易滋生细菌的地方停留。

俗话说十指连心，脚趾也同样。黑指甲的现象是一种慢性的跑步伤病，在发现有指甲轻微淤血时就应当反思自己的跑步习惯以及考虑好改善的方法。黑指甲问题并不是一两天就能恢复的，所以应保持耐心，解决伤病问题。