月子里怎么防止涨奶？乳房胀痛只有当了妈妈才会懂

昨天写的坐月子第三天妈妈护理要点的文章中提到，新妈妈在产后的3到6天，乳房开始充血、肿胀，开始有初乳分泌了。如果妈妈乳汁分泌开始增加，但是宝宝吃不完，妈妈又没有及时排空。乳汁长期淤积在乳腺内，就很容易引起涨奶，甚至乳腺炎。

缓解乳腺堵塞和乳腺炎，除了让宝宝多吃奶意外，妈妈可以吃一些有通乳消瘀功效的月子餐。今天，妖精妈妈就给大家推荐3款简单易学的通乳月子餐。

1、鱼头豆腐汤

鱼头要选三文鱼最好，鱼中的高蛋白质和低热量，可以帮助产妇迅速恢复体质，更有通乳和催乳的效果。三文鱼头搭配豆腐，可以大大提升三文鱼汤的营养和新鲜的口感。

准备材料：三文鱼头1个、新鲜豆腐100克、枸杞、生姜、盐少许

做法：

1、将三文鱼头从中劈开，去鳃洗净后备用。豆腐洗净后，切成薄片。

2、锅中放入适量的水，水沸腾后放入适量的盐。用高温盐水汆烫鱼头2分钟。

3、将汆烫过的鱼头和豆腐放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸。

4、放入枸杞，生姜片，改为小火，慢炖90分钟。最后出锅前，放入适量的盐，即可。

2、桔梗红豆粥

这款粥品有很好的消肿通乳的功效，产后妈妈如果有乳汁淤积、乳房胀痛的问题，喝这款粥有很好的缓解疼痛，疏通乳腺的作用。

食材准备：桔梗10克、皂角刺10克、红豆20克、大米40克、红糖10克。

制作方法：

1、红豆要用冷水浸泡3个小时以上。然后把桔梗、皂角刺和大米洗净。

2、先把桔梗和皂角刺放入锅中煮25分钟。用粗布或者细网过滤残渣，滞留汤水。

3、将汤水放入锅中，加入红豆和大米熬煮成粥，放入红糖调味即可。

3、蜜汁无花果

这款饮品，产后妈妈饮用后有很好的促进消化、活血化瘀、消肿解毒的效果，非常适合产后有乳房肿胀的妈妈饮用。

食材准备：无花果80克、山楂20克、冰糖

制作方法：

1、妈妈先将无花果和山楂洗净，备用。

2、锅中放入适量的水，水沸腾后放入山楂和无花果，煮20分钟。

3、放入冰糖，降温后即可饮用。