慢跑5大要点：维持慢跑动力的5个建议

慢跑被称为“有氧代谢运动之王”，有利于改善人体的血液循环，增强心肺功能，提高代谢、强健肌肉，对骨关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱等疾病也都有一定治疗作用。

慢跑益处这么多，但前提是必须长期“坚持”。如何持续保持慢跑的动力？有以下方法借鉴：

人们因为不同的原因开始慢跑，有的为健康，有的为减肥，有的为自由。

不论初衷怎样，都是每个人的自主选择，选择即是最终的意愿，里面包含着喜欢。

当遇到困难时，不断回想选择慢跑时的初心，意志会更加坚定。

• 避免给自己机会想不锻炼的借口，尽可能让慢跑变得简单方便。
• 根据自己实际情况，避开工作、家庭可能干扰的时间段，固定一天中某个时间点进行慢跑；
• 选择一条不受天气影响、离家近的路线。降低客观条件的影响，有利于主观行为坚持。

• 将自己慢跑的决心、计划公开，让亲友和认识的人知道，在外人围观下往往不好意思半途而废；
• 拉亲友入慢跑坑，通过引发对他人的责任，保持跑步的积极性。这种责任不仅是对人，还可能是对动物。例如，与自家宠物狗一起慢跑，既是锻炼，又是遛狗。
• 参加跑步者组织，不少单位都跑步团体，经常组织活动。没有单位的，可以加入悦跑app，线上线下都有悦跑群。

• 设定的目标可以是减掉一定的体重，可以是参加比赛，也可以是提高配速，身体健康等，具体可以自己定。
• 围绕目标合理安排锻炼时间，最好分年、月、周做好大概的时间计划，对于每个时期的慢跑强度、时长、频率做到心中有数。另外，每天固定某一时间运动，有助于建立节奏和习惯。

• 不要以美食作为坚持跑步的奖励，跑步1小时的热量抵不上一块奶油蛋糕的热量摄入。
• 通过各种跑步app，记录慢跑经历见闻，用数据和图像反馈坚持慢跑的成果，一般是有趣、正向的变化。毫无疑问，这将是继续坚持下去最好的动力。