欧洲杯明天比赛时间安排 5种食物把熬夜看球的危害降到最低

2016年法国欧洲杯已经开赛了两日，球员在场上发挥精湛球技，挥洒汗水，奉献美好肉体（大雾）。不在现场的死忠球迷们，就在家里备好零食和啤酒，激情和嘶吼。这一晚上熬下来，同样美好的肉体（并不）多少会因为熬夜受到几点伤害。

听到有人说我帅？

熬夜对健康的危害可不小，扰乱生理节律，影响视力、胃肠功能、免疫系统都不说，单是随之而来的黑眼圈就让人面容憔悴，十分影响颜值。

要什么黑眼圈，你以为你是国宝吗？

薯片、卤味、泡面、火腿肠，别再把这些东西当夜宵了。又不是你去上场踢球，这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。今天推荐5款健康又好吃的天然零食，让你把熬夜危害降到最低！

酸奶

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-牧场手作发酵酸羊奶 ¥10.00

-图片来自觅食APP 神奇先生的牧场

酸奶里所含有的乳酸菌，将牛奶里的乳糖和蛋白质分解，更易人体消化吸收；而且能抑制肠胃内腐败菌的繁殖，促进肠胃健康。所以很适合熬夜党食用哦！同时，酸奶还含有一系列人体必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。

早在公元前3000多年以前，居住在安纳托利亚高原（现也称土耳其高原）的古代游牧民族就已经制作和饮用酸奶了。

而欧洲有关酸奶的第一个记载，竟然源自于法国的临床历史记录：弗朗西斯一世患上了一场严重的痢疾，当时的法国医生都束手无策，盟国的苏莱曼一世给他派了一个医生，这个医生宣称用酸奶治好了病人。

凉拌豆腐

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-小葱凉拌豆腐 ¥10.00

-图片来自觅食APP 闵阿姨私房菜

大豆食品富含膳食纤维，有利于增加胃肠道蠕动，预防便秘。所含的大豆磷脂能保护肝脏，降低血脂，缓解熬夜对肝脏的压力和危害。所以豆腐也是很好的熬夜食品哦！

相传在2500多年前，淮南王刘安在炼丹过程中，偶然以石膏点豆汁儿，无意间促进了豆腐的诞生，这彻底改变了大豆的命运。

经过中国人巧妙的烹饪，豆腐这种通体雪白、微带清香、细嫩润滑的寻常食材，创作了无数足以挑逗味蕾的佳肴，让豆腐成为了一种了不起的中国食物。

水果捞

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水果热量低，营养丰富，而且能够帮助消化，是最佳熬夜食物的不二之选。有些水果如蓝莓等，还有明目抗癌等保健作用哦。

坚果

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坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。当然也是熬夜的健康零食之一，不过坚果热量较高，不要吃太多哦！

鱼肉

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只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D，可是夜猫子的活动便使你难以获得充足的维生素D。而维生素D在含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，所以熬夜党也要适当吃一些以上食物哦。