职场压力太大怎么调整心态？职场压力肥背后原因是这样

当职场的你

徘徊在“996”到“007”之间时

明明天天累成狗

吃不香睡不好

但是却发现一种特别奇怪的现象

体重一路飘红

体型越来越丰腴

你百思不得其解

答案却很简单

“压力肥”找上了你

什么是压力肥及其背后的原因

什么是压力性肥胖？

压力性肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作“肝胃郁热肥胖”。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。

对于人们来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定，特别容易感受到压力。压力重重的话，会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。

压力性肥胖的原因

压力大的人群处于急性应激反应中，人体的神经-内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

01、安慰性食物摄入、暴饮暴食

应激性激素，特别是糖皮质激素水平的上升，给了机体以“需要补充储备能量”的信号，尤其是提高对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求，打破了机体能量的需求-消耗平衡。它们使人体食欲、胃口大增，每餐吃的越来越多，甚至暴饮暴食；能量摄入增加的同时，也促进能量在体内的储备，脂肪增多，体重增加。

02、作息紊乱、代谢下降

“压力山大”时，交感神经持续兴奋状态，容易引起睡眠障碍。睡眠不足将引起作息不规律，正常的新陈代谢受到影响，这更加剧了能量的供应-消耗失衡。此外，心理压力大和休息不好常常让人感到“没精神”、“没活力”，主观感觉上“很累了”，自然也就不想参与体育运动，阻碍了脂肪的消耗。

03、长期久坐

久坐是目前全球公认的有害生活方式之一，也是产生“压力性肥胖”主要的原因之一。长期保持坐姿会使身体血液循环、呼吸气体交换减慢，使新陈代谢速率降低。不正确坐姿则容易引起一系列的骨骼肌肉损伤，如颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等，使人体感到全身酸痛、劳累，只想躺平歇一会，一步都不想动了。

如何避免压力性肥胖

01、从思想上开始管理好压力

试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，那瞬间就能感到平静。

02、将压力从你的饮食中消失

高碳水化合物饮食会引起胰岛素的升高，容易储存脂肪，同时还会刺激皮质醇的升高。*********会促进脂肪的代谢，同时也会引起皮质醇水平迅速升高，拒绝*********，酒精，反式脂肪酸(基本上所有加工食品)；吃一些真正未经加工的食品(蛋白质、健康脂肪、水果、蔬菜和非麸质谷物)，可以帮助你恢复体内荷尔蒙平衡，保持血糖稳定一整天。

03、通过锻炼“燃烧压力”

中等强度以上有氧运动、抗阻运动都会引起皮质醇水平升高。建议选择中低强度的有氧运动，如跑步、游泳等，能促进新陈代谢，平衡荷尔蒙，增强免疫系统，减缓衰老，使大脑处于最佳状态，并帮助你睡得更好。

04、充足的睡眠

睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、皮质醇上升，7-9个小时的睡眠时间对绝大多数人来说是最佳休息时间，有助消脂和肌肉增长。

高强度的生活节奏是我们压力的来源，

我们需要学会，

偶尔“关闭”这种生活模式。

不管是听着音乐跑跑步，

在公园里散步看夕阳，

或做个按摩都行，

也许时间不长，

但也需要放松身心，

避免因为压力带来的肥胖。

资料：工人日报

编辑：孙诗佳

杨浦区融媒体中心

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