练习拉伸最好的方法：学会拉伸小拉伸大学问
不论何时，身体都是最诚实的。每当压力过大，心里不舒服的时候，身体就会出现相应的反应。
在我人生的几个关键时期，每当我忽略自己时，身体总是会通过各种疼痛来提醒我——嗨！你这个家伙，该慢下来一点了，我要受不了了！
第一次意识到这种情况是在考研的时候，每天十几个小时都在自习室里度过，没过两个月，一天晚自习，突然感觉头晕目眩，只要一低头就立马要晕倒的感觉。吓了一跳，赶紧回到宿舍平躺在床上。我很快就昏睡过去，沉睡了十几个小时醒来后，头晕的感觉消失了，我忽然意识到我的身体是多么疲惫多么需要休息。
第二次是在毕业找工作的时候，不仅要整天待在实验室做毕业论文的实验，也要关注很多招聘考试，像赶场一样去参加各种面试。有时为了赶时间，会选半夜的飞机，那段时间，感觉自己像个空中女飞人。果不其然，身体又开始抗议了——在我到达面试地点的前一天，我不能坐起来了。我一个人躺在酒店的床上，只要一起身就会天旋地转，连上卫生间都很难。可是只要平躺在床上就什么感觉都没有。我在酒店躺了整整一天，回想着这段时间的经历，才明白我不能再透支身体了。
最近一次是准备要换工作的时候，同样每天准备考试，心里也非常焦虑，随后我发现自己开始手掌发麻，接着又开始脚掌发麻。我去医院做了各种检查，身体机能都正常，我才忽然想到，可能是心理问题反应在身体上了。
考研、毕业、工作，每当有压力的时候，总是会忽略身体的健康。别等小毛病累积成大毛病，用拉伸来斩断“疼痛——紧张——疼痛”的恶性循环！如果平常就养成科学拉伸的好习惯，就会告别久坐晕眩，告别僵硬，找回零疼痛的身体，一身轻松！
幸好看到了这本《学会拉伸》，让我知道为什么身体会有各种各样的抗议，了解身体的僵硬机制和柔软机制，获得最舒适的拉伸感，让我可以有足够的体能来适应高强度的工作。
作者中野·詹姆士·修一是日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专兼、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练，同事还在日本各地积极举办演讲。作者为日本少有的、可以同时知道身心锻炼的个人训练师，他擅长一遍激励练习者，一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
1． 图文并茂全方位讲解拉伸
第一次翻开《学会拉伸》就被里面全彩图所吸引，身体每个部位的拉伸都详细地介绍到了，对于运动前后需要做哪些不同拉伸也有讲解，静态拉伸和动态拉伸分别适用于哪些时候也有介绍，可以说，一本书就覆盖了全身各个部位的拉伸。
《学会拉伸》首先会告诉人们为什么身体会变得僵硬。当然运动量减少是肌肉柔软度降低的主要原因，但是随着运动量减少，肌肉在不知不觉间逐渐衰弱，毛细血管数量减少，血液无法输送到各处，这些肌肉就会不断萎缩或变硬。
即使不特意运用肌肉力量，长时间维持某个姿势也会导致肌肉僵硬，因此大幅度的动作对恢复身体柔软度有很大帮助。只要能做到高效、充分地伸展已僵硬收缩的部位，就算平时运动不足，上了年纪以后身体也能保持柔软。
2． 办公室也能轻松完成的拉伸动作
经常坐办公室没有时间拉伸，髋关节一带、臀大肌、腘绳肌容易变僵硬，只要挤出点时间来拉伸，既能转换心情，还能缓解疼痛、僵硬等问题。
《学会拉伸》给出的办公室拉伸方法，有的需要利用简单辅具进行拉伸，有的只要利用椅子就可以做到，还有的利用墙壁就可以完成，非常方便，简直是办公室一族的福音。
因此不要再为没有合适的健身场地和时间为由不去拉伸了，在工作的间隙就可以完成拉伸练习。此外，书里还介绍了很多可以融入生活的拉伸，比如在洗澡的过程中或者是在临睡前的这段时间，通过拉伸也可以把肌肉状态调整好，还有在浴缸里，也可以一边做拉伸动作一边泡澡，在看电视的时候也可以边看边拉伸。
3． 瑜伽和拉伸不一样
《学会拉伸》这本书还有一个非常有意思的专栏区，例如《“拉伸减肥”的真相》、《“180°劈叉”可能会导致关节不稳定》、《运动前后的拉伸》、《瑜伽和拉伸不一样》，这几个专栏介绍从科学专业的角度科普有关拉伸的小知识，让人受益匪浅。
如果再有人问我瑜伽和拉伸有什么区别，就会知道原来拉伸是一种调整身体状态的方法，而瑜伽更多的是帮助我们重塑身心。不同的是，瑜伽要求练习者身体具备高度的柔韧性，否则就会有受伤的危险。瑜伽更多的是种精神修行，为了达到所追求的境地，需要不断重复练习那些要求注意力高度集中、难度较大的动作。而拉伸更注重身体的感觉，如果拉伸部位有抖动感，这时就要放松身心。
《学会拉伸》这本书对身体的每个部位的肌肉拉伸也有针对性的练习，颈部、背部、胸部、臀部、大腿；也有动态拉伸和缓解身体伤痛的介绍，总之是一本非常细致专业的拉伸书籍。另外这本书的装帧真的是太棒了，全彩图，既有真人标准动作示范，又有肌肉组织的解剖图，具体到锻炼的时候那部分肌肉应该有拉伸感，都能一眼看明白。好书到手，剩下的就是练习啦~相信功夫不负有心人，你一定能通过拉伸找回零疼痛的身体！