孕妇可以做的减肥运动 孕期运动项目有哪些

在怀孕期间适当的运动能帮助准妈妈适应妊娠反应和分娩的需求，适当的运动能使分娩更容易更轻松。但是如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果，怀孕期间哪些运动可以做，哪些不可以做呢，孕期运动项目有哪些呢?

孕期运动项目有哪些

孕妇危险运动

快跑

妊娠期不是剧烈运动的时候，所以准妈妈就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。

负重登山

运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。

滑雪

过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。

骑马

骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。

孕期运动项目黑名单：蹦极;潜水;单双杠;跳高;跳远;滑冰;拔河;篮球;足球

孕期可以做的运动项目：

散步

一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

孕妇体操

是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。

建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。

游泳

这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。

最聪明的运动方式：

1.坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

2.在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。

3.早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。

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