对于自制力不强的自己有什么办法？只要一有点挫折就受不了

来访表达：

我很容易受挫，一有点事情就容易大受打击，并且会自制力大大降低，放任自己做本不应该做的事情。特别是感觉人际关系可能会产生矛盾的时候。

例如我的曾经在网上投稿，被否定就会特别沮丧并且很长一段时间提不起劲。别人说了些我不爱听的话我会很难过并且想很久。事情有变化和别人起矛盾我也会很不舒服，并且啥事都不想干。

特别我有种奇怪的心理，每当我有一点点受挫的时候就会提示自己我可以放松一下，去玩去不干任何正事，明知道自己不能这样，但每当我心里认定这是一个受挫，就会忍不住想玩，而且是玩很久的那种。

我今天在想我可能是对于受挫的定义太广泛了。也就是设定的阈值太低了，什么事情都给自己心理暗示我在受挫，然后就搞得现在一点点鸡毛蒜皮的事都会阵脚大乱，所以我想下次每次有这个苗头的时候都试着给自己心里暗示这不是什么大事，不过我也想问问大家有什么更好的办法吗？

我给出的回复

非常的真实，也非常的可爱。

没错，这就是我们内心的世界，它就是这样运行的。

看到我们的内在，我们就给到我们更多的理解。

所有发生都不是枉然的，它让我们看到就是让我们去关心和理解我们自己，从而让我们更好地运用我们自己的资源来活好我们的人生。绽放我们的天赋。实现喜悦和幸福的生活。

整体看下来：

受挫

受挫了以后我要安慰自己。所以会放任自己。

这个受挫是真实的吗？

可能不是。

可是我就是提不起劲，我不想干。我不舒服，我不舒服的时候我就想玩儿。

你知道这个发生的状态是这样一个流程。于是你说这是我设置的阈值太低了，什么事情都给自己心理暗示我在受挫，

现在是一点点鸡毛蒜皮的事都会阵脚大乱。

下面我简单说说我的感受，我的看法。

人的成长中受挫不可避免，但是受挫之后的感知，感受和观念其实是人和人之间是有差异的。

就拿你上面举的例子来说，“曾经在网上投稿，被否定就会特别沮丧”

你在这里体验到的是被否定，被否定当然是不好受的。如果你自己的内在价值自我不能确立，你肯定是希望他人来给你一个正向的回应。当你感受到被否定。其实减损了你的自我。不好受，为了保存我的自我。我就会远离这个被否定的感觉。所以这里有两个因素，一个是自我价值感，一个是情绪体验。你是否存在着自我价值感低的状态呢？需要他人肯定，你才会确认自己是好的。足够的，如果是的话，这就很好地解释了这个现象。

修通的路径，提高自我价值感，自我肯定。发展积极正向的，肯定的体验。

别人说了些我不爱听的话我会很难过并且想很久。

事情有变化和别人起矛盾我也会很不舒服，并且啥事都不想干。

同理，这两个状态仍然是不舒服，不好受，我难过了很久。

但是具体难过是什么呢？难过，不舒服，这其实都不是具象的表达，而是一个模棱两可的表达，这种表达的状态更多的时候是你压抑了太多的情绪。

类似于委屈。类似于经常受到压制。比如可能在小成长的经历中会听到：不能、不可以，或者被要求、也有表达不出来的愤怒。

因为不让表达，不被看见，所以你也说不出来，只知道非常的不舒服。

长久以来接受到的都是批评，否定、指责等等一系列感受。这些话我都不爱听。听到这些话，我觉得就是对我的否定，这些否定其实还带着很多恐惧 。

（一般来说，成长过程中可能会有这样的影响，你这里没有给到相关信息，我依照临床经验推测，如果不符合你的情况，就忽略它）

我和别人起矛盾的时候，我甚至会觉得我自己是孤立无援的，我是没有支持的。我没有得到尊重。所以也没有任何的动力想要去做些什么事情。

第一反应就是我要离开这里，我要去安慰我自己，我要去玩一会。

玩一会儿会让自己好过，但是你内在的情绪没有被看见没有被理解、没有修通和表达。所以你会一直玩儿，因为一旦我去和他人交往，我去做一些事情。依然会面临同样类似的处境，也就是挫折。让我重新体验。我的价值感低，我被否定，我没有办法表达我自己。

这样会让你很爽，不过这样也会形成一种惯性。或者是一种思维习惯。只要我不舒服了，我就去玩儿一会儿。

当然你也意识到这个问题了。

这样造成两个后果。

1、该行动的行动没有

2、承受能力却越来越低。

这可能就是你说的，我设置的阈值太低。

当然，如果你可以进入你的系统程序重新修改一直也是可以的。

自己心里暗示这不是什么大事，这也是可以的。对自己说肯定语也是可以的。

处理自己的情绪创伤，释放情绪也是可以的

提高自己的自我价值感也是可以的。

做起来需要花点精力，花点时间。慢慢来，给自己一点耐心。