十种不发胖的主食热量 长肉最猛的4大主食热量比红烧肉都高

长肉最猛的4大主食！热量比红烧肉都高，很多人还在天天吃

主食是为身体提供主要能量的食物，比如米饭、面条、包子等等。想要减肥，主食一定要选择好，不仅要少吃，还要会吃！有些主食的热量非常高，经常吃的话就很容易长胖，今天给大家说说几种长肉猛的主食，热量比红烧肉还高，很多人天天在吃。

一、烧饼

烧饼是很多人早餐常吃的，口感酥脆咸香，但你可能不知道，一个烧饼大概100克，就有250大卡的热量，相当于2碗米饭。

推荐做法：【西红柿疙瘩汤】

准备西红柿、鸡蛋、食盐、胡椒粉、食用油、面粉、香油、香葱。

1、西红柿洗干净，用开水烫2分钟，撕掉表皮后切成小块。鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅拌均匀，香葱切葱花。水龙头开到最小，呈一滴滴的状态，把面粉放在水龙头下，用筷子搅拌。

2、要不停地搅拌，直到面粉变成一个个的小疙瘩。锅里倒入适量油，烧热后放入西红柿块翻炒。炒出西红柿汁后，加入适量食盐、胡椒粉，加入适量清水煮开。

3、把面疙瘩慢慢倒入锅中，用筷子搅拌均匀，大火煮5分钟，等到面疙瘩熟透后，加入适量食盐、鸡精调味，淋入鸡蛋液搅拌均匀，形成蛋花后即可出锅。

二、炒米饭

很多人都爱吃炒米饭，比白米饭香多了，但我要告诉大家，炒米饭的热量也是普通白米饭的1.4倍，约180大卡左右。看似不高，但一盘炒米饭有300克左右，胃口大的话还不够吃呢。

推荐做法：【无米炒饭】

准备花菜、鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、豌豆、香葱、蒜瓣、食盐、料酒、胡椒粉、食用油。

1、鸡胸肉切小块，加入食盐、生抽、料酒、黑胡椒粉、食用油拌匀，腌制10分钟。鸡蛋打入碗中加盐搅散，花菜洗干净，切成比米粒稍大的颗粒，嫌麻烦可以用绞肉机绞碎。

2、玉米剥成粒，胡萝卜切丁，再准备一些豌豆，葱、蒜切末。锅里倒入适量油，烧热后倒入鸡蛋液，大火煎熟后炒成大块，盛出备用。

3、锅里留底油，放入葱蒜末爆香，倒入腌好的鸡胸肉翻炒一会儿，变色后盛出。锅里留底油，烧热后倒入豌豆、玉米粒、胡萝卜丁翻炒一会儿。

4、炒熟后倒入花菜翻炒，加入适量食盐、酱油、胡椒粉调味，倒入鸡蛋块，翻炒均匀至花菜熟透后即可出锅。

三、炒面

面条的热量本来就比米饭高，在炒制的过程中加入了很多油，所以热量大增，100克炒面含200~300大卡的热量，想想一盘炒面300克，热量得多高呀！

推荐做法：【凉拌面条】

准备黄瓜、面条、炸花生米、香菜、辣椒面、蒜瓣、白芝麻、香葱、食盐、生抽、蚝油、香醋、白糖。

1、黄瓜洗干净后切丝，蒜瓣、香葱、香菜切末。碗里加入蒜末、葱花、辣椒面、白芝麻，锅里倒入适量油烧热，浇入碗中炝香，加入食盐、生抽、蚝油、香醋、白糖，搅拌均匀。

2、锅里倒入适量清水烧开，放入面条煮3分钟，煮熟后捞出过凉水，沥干水分后放入大碗中，加入黄瓜丝、炸花生米、香菜末，倒入料汁翻拌均匀即可食用。

四、炸薯条

炸薯条是很多人都爱吃的小零食，一口气能吃好几包，但它的热量非常高，每100克含有约300~350大卡的热量，不建议经常吃呀。喜欢吃土豆，建议这么做。

推荐做法：【肉末土豆泥】

准备土豆、肉末、胡椒粉、食盐、淀粉、料酒、生抽、豆瓣酱、白糖、葱花。

1、土豆去皮，切成薄片，放入盘中上火蒸15分钟，取出后加入食盐、胡椒粉，用工具压成土豆泥。碗里刷一层薄油，把土豆泥装入碗中，倒扣在盘子里。

2、瘦肉切末，锅里倒入适量油烧热，放入肉末煸炒至金黄色，淋入料酒去腥，加入豆瓣酱炒出红油，加入食盐、生抽、白糖调味，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓稠后浇在土豆泥上，撒上葱花即可。

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