猫式拱背动作要领：了解经典猫式体式仰卧抱膝式

导语:很多人在加入瑜伽训练之后很难坚持下去，为什么呢？瑜伽训练本身难度并不是很高，而且瑜伽训练的动作有多种，训练趣味性也是存在的。之所以无法坚持下去，就是因为很多人一开始学习瑜伽的时候，就会从高难度的瑜伽动作开始练习，然后没有办法完成标准的训练，就会认为自己不适合瑜伽训练，从而放弃瑜伽。对于初学者来说，有很多瑜伽动作都无法在最开始完成的这一点我们要清楚这不是我们的问题，而是一种正常的现象，所以我们要循序渐进的慢慢去学习，先学习入门的动作。今天在这里小编要说到的猫式体式以及仰卧抱膝式就是相对基础的动作。让我们了解一下这两个动作正确的教程，进行相关训练能给我们带来哪些训练功效？

一、了解猫式训练的正确教程，了解猫式训练体式的训练功效

1、训练教程

首先需要四肢著地，并且长跪姿在瑜伽垫上，两个膝盖稍微分开，将头部摆正，并且颈部和肩膀处于一条直线上，臀部收紧，大腿处于绷直的状态，大腿和地面处于垂直状态，两个手臂伸直，并且放在肩膀的正下方和地面垂直，此时手指的指向是正前方。

缓慢的吸气将你的骨盆慢慢的向高翘，此时腰部需要向下，背部脊椎此时有一个向下弯曲的弧线，紧接着将头部抬起，注释斜上方，不要过分的抬高头部，保持这个姿势四次左右的呼吸。

缓慢的呼气，并且将腹部肌肉收紧，让你的背部慢慢的向上拱起。头部是需要随之转向下方的注释，大腿的位置能够感受到背部肌肉的伸展，保持这个姿势四次左右的呼吸。

2、训练功效

进行该训练是能够充分的伸展到背部，腿部以及肩膀的，也能够改善血液循环，能够帮助我们消除肩膀酸痛以及疲劳的情况。

如果有痛经的情况或者经期紊乱的话，该训练姿势有很好的调理效果，让我们的脊椎适当的伸展，让身体灵活性得以增强，有一定的收腰效果，适合久坐不动的人群去练习。

二、仰卧抱膝式如何正确完成练习？其中的训练功效是怎样的？

1、训练教程

与家人是需要仰卧在训练垫子上，然后将双脚并拢并且伸直，这个时候将身体的重量均匀地分布在身体的各个部位，缓慢的吸气将两个膝盖弯曲，脚掌踩在地面上。双手放在身体的两侧，掌心朝下，并且肩膀微微打开，将你的胸部扩张。

缓慢的吸气将膝盖弯曲并且抬高，此时臀部不要离开地面，双手握住两个膝盖，让小腿和地面平行。头部以及颈部需要放松地落在瑜伽垫子上，不要向上抬起，保持自然的呼吸。

我们在呼吸的时候，双手帮助膝盖尽量的贴近胸部，大腿尽量的贴近腹部。达到自己的训练极限之后，保持这一姿势，大概十次呼吸的时间，还原你的身体，平躺在垫子上休息。

2、训练功效

进行该训练是可以拉伸到腿部前侧的肌肉的，从而帮助我们修饰腿部的线条，让我们的双腿看起来更加的匀称，虽然时可以活动髋关节，骨盆区域的血液就会加快，从而能够滋养骨盆。

过程当中可以按摩到腹部，可以改善消化系统，能够消除腹内的胀气，并且可以帮助我们改善以及纠正各种不良体态。

结语:以上就是猫式瑜伽体式，以及仰卧抱膝式瑜伽体式简单的内容，我们想要学习某一瑜伽动作，就需要先了解其中的动作教程，全面地了解了造成之后需要了解它的训练功效。只有了解了其中的训练功效，才知道哪个动作是适合我们的。希望今天小编给大家说到的这两个动作能够加深大家对瑜伽的了解。日常进行瑜伽练习时，作为初学者完全可以选择这两个动作。