鸵鸟的跑步姿势最科学吗？浅谈跑步之动物跑步姿势启示

跑步是最常见的一种身体锻炼方式，跑步对身体带来的好处不用多说。正确的跑步姿势对于减少运动损伤 提高跑步速度 起着至关重要的作用。今天笔者也只是想分享下自己最近观察的一点见解 与大家共同探讨。

错误的走路姿势会引起错误的跑步姿势

人们先学会了走，再进行的跑。先从走路观察，我们走路时候双腿保持笔直，重心平稳从一侧移到另一侧。而跑步是不停的跳跃，身体腾空 落地时需要弯曲膝盖来减缓冲击，这个跳跃和冲击过程需要更多的肌肉来参与。身体所做的功远大于走路，所以即使同样距离跑步的消耗要比走路多至少一半以上。但正是因为增加跳跃和冲击 那么错误的跑步姿势对身体带来的伤害要远远大于走路所造成的。错误的走路姿势有很多，比如说含胸低头，外八字，内八字，脚掌受力不均等。这种错误的走路方式会导致肌肉变形 ，比如现在很多女生常见的小腿肌肉外翻，脚拇趾外翻等。而跑步会放大走路的错误 ，在跳跃和冲击增加受伤的风险。所以要想掌握正确的跑步姿势 那么先从正确的走路姿势进行调整。正确的走路姿势此篇先不做太多论述。

观察动物跑步姿势

如果说造物主的设计是为了更好的展现各物种的功能，那么就可以先从动物界的赛跑者上去找下启示。相比较人而言 动物的动作可能更好观察一下，因为动物的动作会更夸张。

让我们先看下陆地上跑的最快的动物，猎豹。它的时速可以达到115公里，从起跑到时速115公里仅需几秒钟。

猎豹在奔跑时， 其实可以看作两个部分 ，腾空和下落 。腾空时候全身充分打开 吸入更多空气 下落时核心收紧 挤压胸腔强迫空气流出，强有力的心脏、超大的肺，有力的动脉系统可以吸收大量氧气，为高速运动提供能量。而在跳跃中四肢的腾空 ，双爪内收，一方面为了减少空气阻力 ，形成流线型 ：一方面也是在收紧核心 ，增加爆发力 为下一次腾空做准备。在一次次强有力的冲击和跳跃中，猎豹完成了对速度的挑战。

猎豹的腾空 身体充分伸展

前腿内收 减少阻力 收紧核心

让我们再来看看赛狗图片，这种类型的狗可以在奔跑中时速高达60公里每小时以上，具有极强的爆发力和速度。让我们看看狗在跑步这项运动中是如何利用自己的身体。

腾空时四肢内收

赛狗比赛

前爪内收 减少阻力

从上图可以看出，无论是猎豹还是赛狗都遵循着同样的跑步原理。简单来说就是身体尽量减少阻力，胸腔吸入更多氧气，提高转换率，积蓄能量，在先天优秀的身体构造前提下，从而获得了更快的速度。