瑜伽下犬式转髋怎么练习？做下犬式时总是盆骨后倾

下犬式骨盆的正确位置。

下犬式当中，我们最容易出现的习惯动作是骨盆后倾。后倾的结果会让我们股骨头的位置脱出，髋臼里面会造成失去支撑力，而使你的腰椎过分地被支撑。所以很多人做完下犬式的时候，会觉得腰并不舒服。那我们今天来探讨一下，如何让骨盆不后倾，而是更多地前倾。双手宽于肩膀一点点，手指抓地，把力量连接到肩胛骨。

骨盆的后倾，是由于我们双腿后侧跟腱过紧，而造成的骨盆向后倾斜。还有一些为了收紧腹部，使骨盆有更多地向后倾斜。现在我们要做的是，脚跟略微抬起，膝盖向前滑动，目的是要让你的大腿骨滑动向后，为骨盆创造更多的前倾。大家细品这个动作的过程，会有新的收获。

在这种情况下，再把双腿慢慢地伸直，伸不直不要紧可以保持略微的弯曲。但要注意的是，要让大腿骨向后向上去滑动。这个时候双腿会为骨盆提供更好的支撑力，让腰放松。

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