怎样练才能把胳膊上的拜拜肉去掉，5个小妙招彻底告别拜拜肉

虽然已经过了无袖露臂的季节，但是手臂处的赘肉多，穿衣服还是会给人臃肿的感觉。完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？

先看看手臂拜拜肉形成的原因

1、缺乏运动

平时端来你到手臂的机会比较少，再加上不少上班族学生党平时手臂都是搭放在桌子上，肉肉由于重力的原因，自然变得下垂又松散，就形成了恼人的拜拜肉。

2、淋巴循环差

手臂淋巴循环差，肉肉就更容易堆积，水分滞留，手臂形成水肿。

3、不良姿势导致

不少人都有弯腰驼背的坏习惯，尤其是久坐族，每天上演各种瘫，肌肉长期处于松弛的状态，就很容易形成脂肪了。

那么怎么瘦手臂？

1、消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意：尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物。.多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

2、伸懒腰瘦臂法

平时懒懒不想动？伸懒腰这么简单的动作总是可以做到的吧？伸懒腰也可以帮助瘦身哦！双臂抬起的同时，有效的拉伸了手臂处的肌肉，可以防止赘肉堆积，帮助上半身塑形。平时多伸懒腰，缓解疲劳的同时还助瘦。

3、反手俯卧撑

俯卧撑做腻了吗？来尝试一下反手俯卧撑动作，瘦手臂塑形的效果会更好哦！想要加大难度的话，可以尝试一条腿伸直抬起，腰腹部吸紧不塌陷，注意动作标准。

4、哑铃塑线条

最好是加上一些力量训练，紧实肌肉，让手臂线条更加完美。没有哑铃的MM们也可以选择装满水的瓶子来代替哦！

5、瘦手臂画圆圈

做法：站姿，做出大字型动作；双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈；动作幅度不用太大，注意要用手臂的力量，感受到拜拜肉在震荡。

粗壮的手臂会让你的女性魅力大减，赶快动起来吧一起加入击败拜拜肉的队伍吧！

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