飞盘怎么和训练狗一样？飞盘，不是给狗狗玩的却能累成狗

摘要：专业的飞盘运动要求不低，如何预防损伤呢？

最近，公园、运动场

出现了不少玩飞盘的年轻人。

什么，飞盘？

真的不是给狗狗玩的吗？

你还别说，这的确不是给狗狗玩的运动。

它起源于美国，有着极强的趣味性、社交性，且运动装备简单便宜，对场地要求较小，同时融合了足球和篮球的部分特点，甚至还有些橄榄球的基因，使其突然成为了目前年轻人心中的运动必打卡项目。

通常，它是这么玩的

飞盘运动有着多种不同的类型，目前在国内流传较广，参与人数众多的项目叫做极限飞盘（Ultimate Frisbee）。

这是一项无身体接触、自裁判的团队运动。攻防双方各7名运动员，在一个类似于小足球场的场地上进行比赛。场地的两端设置有得分区，每个队的目标就是防守好自家的得分区，并且尝试尽可能将飞盘通过队友间的配合传递，在对方得分区中抓住飞盘，获得得分。比赛一直持续至一队率先获得15分时，并需同时保证两球的领先优势。运动员在跑动的过程中，如接到飞盘，则不可再进行位置移动。所以比赛过程中流畅配合极为重要。需要通过很多无盘时的跑位、变向，摆脱防守队员后，再抛接飞盘。

专业的飞盘运动

要求可不低

很多人因飞盘运动是无身体接触项目出发，认为其损伤一定很少，是一个较大的误区。

一些体育科学研究对竞技性极限飞盘的身体能力需求进行了分析，发现飞盘运动并不是你看上去的那么简单。

研究者使用竞技体育研究中主要用于进行比赛中运动员生理负荷分析的GPS和心率表设备对13名半专业的竞技飞盘男性运动员在一场比赛中的运动负荷进行了分析。

整场比赛中，运动员的平均心率达到了82±2%的最大心率，而最大心率则达到了99±1%的最大心率。全场总跑动距离在4.70±0.47km，其中0.63±0.14km属于高强度跑动，0.21±0.11km属于冲刺跑。平均一场比赛中要进行17.4±5.7次的冲刺。

所以，从本质上来说，极限飞盘是一项需要高强度间歇性运动，对心肺耐力、身体力量与灵敏等均有较高的要求。

飞盘运动的常见损伤

笔者查阅了一些最新发表的运动相关专业文献。

在一篇针对2017全美极限飞盘职业联赛的损伤调查报告中显示，在全年联赛总计8963人次的运动暴露（指的是被纳入研究的运动员从事该项运动）中，共采集到的299例损伤，每1000例暴露的损伤数为33.36。其中，大部分损伤是下肢损伤（占总损伤的72%）。而其中最常见的损伤为大腿肌肉拉伤（12.7%）和踝关节韧带扭伤（11.4%）。

另一项研究结果同时提出，膝关节韧带损伤及肩关节损伤也是较为常见的问题。其中最为常见的损伤原因是非接触性损伤（40.4%-68.6%），其次为接触性损伤（30.5%-39.4%），最后为直接接触物体的损伤（0.7%-20.2%）。

先来看看最常发的损伤，主要为大腿肌肉拉伤、膝踝扭伤和肩关节损伤。

根据运动特点来看，大腿肌肉拉伤大概率会出现在快速跑动过程中，尤其是大腿后群肌肉。飞盘运动是一项高强度间歇运动，运动员需要在运动中间或根据需要，进行高强度跑动或冲刺。因此，随着比赛的进行，尤其下半场疲劳的到来，或因开场前没有良好充分地系统热身等原因，均可能导致肌肉损伤的出现。

另外，飞盘运动中需要运动员根据比赛情况进行各类跳跃、急停、变向等动作，并且外加对手的干扰阻挡等，这对于踝关节和膝关节的韧带是极大的挑战，很多地关节扭伤正发生于此。

肩关节等上肢的损伤更多是来自于极限飞盘运动中一项独特的运动技巧：Layout，中文有将其称作“飞扑”。通常情况下使用不多，但常见于队友传盘失误或需要拼尽全力抓盘得分时使用。该动作是否能够正确训练，对运动员在摔倒落地时上肢是否在一个安全位置极为重要，如果技术技巧不到位，在比赛场景下就可能因为摔倒时上肢撑地，伸直面部着地而出现头、颈、肩、肘、腕的急性损伤。

预防损伤，可以这样准备

基于以上信息，华山运动医学团队给大家提出几点科学损伤预防的办法。

（1）专项热身

飞盘运动中有诸多动作模式和身体的功能需求与足球类似，参与者需拥有较好的腿部力量、核心稳定性、关节稳定性等以减少损伤风险。因此，各位飞盘爱好者们，可参考国际足联提出的足球专项损伤预防项目FIFA 11 来进行运动前的专项热身，并将其中的训练理念融入日常的身体准备中。

相关介绍网络上也挺多，本次暂不展开细说

（2）护具贴布

注意使用合理的损伤预防性护具及运动贴布，提升关节稳定性，降低关节扭伤风险。对于咱们的飞盘爱好者来说，在大量的跳跃落地、急停变向的专项运动中，膝踝作为高损伤风险部位，可使用专业的运动贴布或护具，也可以使用较为流行的肌内效贴布，在训练/比赛前对自己的关节进行保护。

（3）及时恢复

注意合理运动及运动疲劳的及时恢复。相关流行病学数据显示，极限飞盘运动的大部分损伤出现在上下半场的后半段或更多在下半场。且整个运动队心肺耐力的需求较高。对于日常身体训练不足的爱好者来说，运动恢复能力不足，过早地疲劳将导致力量、动作协调性及反应力下降等，这均会成为损伤的潜在风险。

因此，听从自己的身体的声音，切勿在疲劳时仍然“硬抗”，这往往是你发生损伤的前兆。

此外，在运动后，应及时进行牵伸、放松性按摩、低强度有氧等积极地恢复手段，切勿产生运动疲劳累积。

最后，祝福大家都能快乐健康地享受极限飞盘运动！