减重如何避免涨称？疯狂掉称，8大要点30天养成易瘦体质

每次逛街买衣服，总会被自己这彪悍的身材而雷到，自从生完娃后，身材从纤瘦型变成妥妥的梨型，久座真的太害人了。

真想跟明星或者博主一样，怎么吃都吃不胖，还能美美的！

特别是每次见日本明星，真的都好瘦，应该说连路人都瘦，他们的铁胃消化能力这么强吗？

那就来看看日本人对减肥的看法，学学人家是怎么瘦的，这也是我今天要介绍的一本书《30天养成易瘦体质》。

我把它30天内要做的事，要点归纳了一下，大家可以参考参考：

1、找出你发胖的原因:压力、睡眠不足、过度减肥还是饮食！

减肥要有好的心态，不是一下子暴瘦，而要心理暗示自己去慢慢瘦下来！

最好给自己找个减肥目标，每天盯着看，你也会变得有动力。

2、一天按四餐进食，两餐间先喝水，第三餐最好在16点前完成。

三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类要均衡，多摄取蛋白质可以增加身体肌肉量，提高基础代谢。

通过海藻类、菌菇类和魔芋来加速减肥，改善肠道环境，消除便秘。

3、每天必做拉伸运动，锻炼腹部，臂部和后背肌肉群。

4、注意自己的站姿和走姿，调整好体态和线条，上下楼梯是最佳的慢动作锻炼方式。

5、充足的睡眠质量可以抑制压力引发的暴饮暴食，每天保证能睡6-7.5小时，要规定好自己的睡眠时间。

6、饮酒要适度，人体每天的酒精量不应超过20G，难怪只要肚子胖一点就叫啤酒肚。

虽说要戒糖但不是不吃，而是要适量吃，请先扔掉你手中的奶茶和果汁。

7、断食和绝食是不可取的，轻断食需要有专业的营养师为你量身定制，不然过度减肥后会带来压力或者体重上的反弹。

8、锻炼背肌的重要性，因为背肌比腹肌衰老得快，好好锻炼会让你看起来更年轻。

只要每天坚持下半身肌肉 背肌的锻炼，你的全身80%的肌肉都会受惠。

除了拉伸运动外，晒衣服收衣服都是不错的全身锻炼。

最后要注意一点，平常几乎不怎么运动的人，开始进行肌肤锻炼后，即便只是一周都会有效果。

减肥贵在坚持，有自控能力的人才会有好身材，让我们一起跟着书，30天后养出易瘦的体质。