大猫伸展式瑜伽体式的作用，彼岸之念瑜伽体式分享

猫伸展

口令：

1、四脚跪撑，脚趾回勾。

2、吸气，延展脊柱，展开胸腔，保证大腿垂直于地面的基础上，双手向前滑动，尾骶骨向后向上拉。

3、呼气，肩部、腋窝下压，双手向前拉，脚趾向后发力。注意双臂伸直且平行，先让额头点地，胸椎灵活度好的可以将下巴触地，进而可以胸腔触地。

小贴士：

猫伸展重要的是胸椎段的灵活度，需要胸部、颈部肌肉群足够放松，背部也不能太紧张。

功效：

1、打开肩膀和胸腔、增加柔韧性。

2、改善血液循环、消除酸痛和疲劳，释放压力和情绪。

3、矫正背部，使脊柱恢复弹性，纠正含胸驼背。

4、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。