有没有必要早晚都运动 还在纠结是否出门运动的你

呦，大家好，今天是【四大皆空】不想出门的小5兄dei!

在疫情和低温的双重包围下，原本斗志昂扬准备和户外运动杠到底的小5，外出运动频率以肉眼可见的速度急剧下降。

眼瞅着好不容易消下去的小肚腩，最近也有悄悄复苏之势，体重秤上面的数字也间接证明了这个扎心事实。

临近过年，为了成为全村最洋盘的靓仔，小5决定开启年前自救计划，打造一个简易平价版的家用健身房，通过在家自发运动，重塑完美身材。

今天给大家分享几个我在改造家庭健身房时发现的超平民、新手小白也可以无压力上手的神仙运动器材！

家用健身房大改造

平价器材篇

1号选手—弹力带

入选理由：

弹力带可以说是运动设备里绝对的性价比王者，与动辄成百上千的重量级运动设备相比，蝇量级别的弹力带选手无论是从实用性还是上手便捷度来讲，都不输于那些铁家伙。

核心竞争力：

拥有不同角度的阻力，能有效刺激孤立的肌肉群体，身体所有肌肉群都可以被练到。

动作示例—弹力带斜向后撤箭步蹲

弹力带置与膝盖以上，挺直背部收紧腹部，身体略微前倾，重心位于前侧脚后跟，臀部时乏力站起。

动作示例—弹力带左右平行移动

弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直身体前倾，臀部微微后坐，左右平移。

2号选手—平衡板

入选理由：

被称为器材界扫地僧的平衡板，看似平平无奇，却是帮助大家完成力量训练的最佳助攻型选手。

核心竞争力：

力量运动的最佳搭档，在平衡板的加持下，平时我们能轻松carry的小白运动，瞬间可提档至地狱难度。

动作示例—平衡板 箭步蹲

挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。

右腿向前跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。

动作示例—平衡板 臀桥

仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，腰部上顶，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。

3号选手—泡沫轴

入选理由：

器材界必不可少的后勤选手，自助版的肌肉放松神器，很多小伙伴在进行高强度力量训练后，第二天往往都会感受到肌肉紧张和酸痛，这时候就非常需要泡沫轴来帮我们缓解肌肉紧张。

核心竞争力：

完成运动训练后的必需品，且有防止筋膜粘连的作用。

动作示例—上背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧，双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

动作示例—弹力带侧平举

手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。

支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

旧物利用篇

家用旧器材

入选理由：

比起新奇、潮流的最新运动设备，家用旧器材凭借着其经济耐用的实用特性，还是妥妥赢得了一众运动星人的选票。

核心竞争力：

可重复利用的高性价比选手，不用消耗额外费用，就能轻松进行家庭锻炼。

能让旧器械满血复活的绝佳利器—51行实景运动APP，集景观旅游、运动社交多种功能于一体，搭配51行智能运动魔环，实时精准采集多项运动数据，为你带来不一样的运动体验。

同时还可创建房间，利用假期，邀请家人和朋友，跟随平台提供的世界各地的场景，一同竞速，实时互动，分享运动的成就与乐趣。

一键即"GO"的运动模式，让你即使身处方寸之地，也能奔跑于辽阔天地间。

不知道，大家对于本期的实用运动器材推荐满不满意，满意的小伙伴完成阅读后可以点个【在看】，不满意的小伙伴可以点个【赞】。

冬季虽寒冷，却也是在健身道路上弯道超车的最佳时机，而且现在疫情局势也处于不明状态，在家运动绝对是各位健身星人的最佳选项。

想要打造小5版简易健身房的小伙伴们，可以麻溜安排上了！