产后奶水不足怎么调理才能多喝？多喝这些汤可以帮到你

准妈妈顺利地生下宝宝后，妈妈的烦恼并没有结束。产后母乳不足是困扰不少新手妈妈的大问题。其实，很多催乳的“功臣”就在身边。

产后少母乳的新手妈妈在饮食上要注意⚠️

• 催乳所用的原料多为猪蹄、鲫鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、赤小豆、木瓜和一些中草药。可以用这些食材做汤或粥食用，如鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄、淡菜豆腐汤、瘦肉汤等，不但利于体力恢复，而且能帮助乳汁分泌，是产后最佳营养品。
• 产后新妈妈即使乳汁稀少也要坚持喂哺母乳，同时适量补充蛋白质丰富的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等。
• 尽管炖鱼、炖肉等高蛋白食物有利于产后恢复，但也不能忽略纤维质、矿物质、维生素等其他营养素的摄取。建议每天的主食可以吃谷类4-6碗，低脂牛奶2-3杯，鱼肉豆类蛋类食物一天4-5份，青菜至少一天3份，水果则一天约3份。

原材料 母鸡半只约500克，猪肉100克，杂骨50克，通草、葱、姜各适量。

调味料 盐。

做法

1. 将猪肉、鸡肉分别冲洗干净；杂骨洗净打碎；生姜洗净拍破；葱洗净切段。
2. 将猪肉、鸡肉、杂骨和通草放入锅中，加适量水。
3. 先用大火煮沸，撇去浮沫，加入生姜、葱，用小火炖至鸡肉烂熟。
4. 将生姜、葱捞出不用，加盐调味即可。

小tips

通草有通乳汁的作用，与母鸡、猪肉共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用，主治产后妈妈乳汁不下以及水肿等症。

花生炖猪蹄

原材料 猪蹄1只，花生60克，红枣4颗，葱白1段。

调味料 盐5克，鸡精少许。

做法

1. 将猪蹄去毛洗净，剁成小块；葱白切段备用；红枣、花生洗净。
2. 将所有材料放入锅中，加入适量清水，先用大火烧开，再用小火炖1小时左右。
3. 加入盐，再煮10分钟左右，加入鸡精调味即可出锅。

小tips

这道炖猪蹄可以滋补阴血、化生乳汁，对产后乳汁稀少又想进行母乳喂养的妈妈非常有帮助。

百合木瓜煲

原材料 瘦肉200克，干海带20克，干百合10克，绿豆20克，木瓜200克，陈皮1块。

调味料 盐。

做法

1. 将瘦肉洗净，入沸水锅中汆烫后再洗净，切块；干海带用清水泡发后洗净，撕成小块。
2. 百合、绿豆分别洗净；木瓜去皮、瓤后切厚片；陈皮浸软，刮去瓤。
3. 锅中加适量清水，烧开，放入所有原材料，煲沸后改小火煲约2小时，加入盐调味即可。

小tips

木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可刺激女性荷尔蒙分泌，帮助乳腺发育和促进通乳，适合产妇食用。

栗子炖乌鸡

原材料 乌鸡1只，栗子200克，葱段、姜片各适量。

调味料 盐。

做法

1. 将宰杀好的乌鸡洗净，切块；栗子去壳，取出栗子仁。
2. 砂锅洗净，放入乌鸡块、栗子仁，加入清水（没过鸡和栗子仁为宜），加入葱段、姜片，用小火炖2小时，加入盐调味即可。

小tips

这道汤补益肝肾、生精养血、养益精髓、下乳，适合产后缺乳、无乳的妈妈食用。

ps ：本文仅供参考，有疑问请联系作者，如有雷同，纯属巧合。