清晨十个小动作养生 一个简单的养生动作每天只需10分钟

你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少！可谓是一个随时可以做的养生动作。

每天靠墙站10分钟

至少带来5大好处

1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰2023年在该院微信公众号刊文介绍，靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。①

北京协和医院营养科主任医师陈伟2022年也在人民日报健康号“医学减重专家陈伟”上指出，如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。②

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

薛英杰治疗师介绍，靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。①

3.靠墙站，自觉矫正脊柱

薛英杰治疗师介绍，靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。①

4.靠墙站，纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。③

5.靠墙站，可以纠正走路姿势

北京体育科学研究所研究员周琴璐2015年在健康时报刊文指出，走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。④

靠墙站有什么注意事项？

薛英杰治疗师介绍，我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。

1. 脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。

2. 小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。

3. 收缩大腿内侧肌肉。

4. 臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。

5. 挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。

6. 肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。

7. 下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。

健康时报图

建议每天可以站5-10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。⑤

本文综合自：

①2023-05-16 河南省新乡市第一人民医院《【健康科普】身姿完美的绝招——靠墙站》

②2022-07-05健康时报《女性好体质是这样炼成的》

③2016-08-02健康时报《你那么美，别输给了驼背》

④2015-10-22健康时报《健身语录》

⑤2020-12-04 陈华江科普颈腰背痛《科普小课堂|长征去痛十八式之靠墙站》

来源： 健康时报