怎么让狗狗有赛级犬的气质？看前面的狗狗清新有型

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— — 我在外面有狗了，一只名叫作下犬的狗狗，我叫他下犬君。

没错，

今天我们就来聊聊这个

帮助你甩掉蝴蝶袖，

美化背部与腿部，

提升优雅气质的下犬君！

与下犬君的初次遇见

难以忘记初次见你，一个迷人的倒V字

初识你，就被你的样子迷倒。

喜欢你，就想成为你，可发现这并不是一件简单的事情。

于是，每一天，无论吃饭、工作，我都会想着你的样子。

你告诉我，一开始不需要勉强。

尝试在我们的相处中，感受每一次呼吸，

在自己最适合的位置停留，就是最好的。

于是我开始试着踮起脚尖、、、

踮起脚尖完成此练习，可以避免因腿部后侧僵紧，导致屈髋受限时脊柱无法得到延展。也就是说，如果腿部后侧肌群过于紧张，在下犬式的练习中，我们就容易出现弓背。

所以对于初学者，我们可以踮起脚尖，感受脊柱的延展，创建肩背肌群的力量，美化背部线条，矫正圆肩驼背。若感受在踮脚完成练习时，仍然会出现弓背的现象，可以同时屈膝。

慢慢的，我学会更深的感受你

后来，我总算学会了如何去爱，

感谢后来，你依然在我身旁，而没有消失在人海。

爱你，你也轻声对我说

于是，我也微笑着低下头，并尝试慢慢落下双脚、、、

▪ 双脚分开自己一个拳头的距离，尝试双脚五趾打开，脚尖指向正前方，大脚枕、小脚枕、脚后跟形成稳定的三角形，用力下压踩地。

大腿稍作内旋，帮助放松髂骨韧带，有利髋屈。同时使小腿稍作外旋，足底内外缘均匀地板，并向两侧用力推送，辅助启动和激活双腿。

▪ 双腿后侧肌肉延展向上，大腿前侧肌肉收紧向上提，在小腿处与双脚形成一组拮抗用力，配合大腿的内旋，感受耻骨肌收缩并向上提。

▪ 整个腹部收紧激活，保持腹压正常，脊柱的两侧，延展腰椎，使骨盆向前转动。

▪ 肩胛骨相互靠拢，启动肩胛骨内收肌群，使背部收紧并推向臀部的方向。

因为有你，

世界上好像变得很不同，

谢谢遇见你，

我的下犬君··

我们的故事未完，待续……..

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