不做膝盖关节置换用外骨骼：6种伤害关节和骨骼的姿势

很多骨科的慢性疾病，都是由于日常活中不注意造成的。生活中有哪些习惯，会损伤我们的骨关节？今天就来为大家盘点一下。

① 跷二郎腿

二郎腿看似舒服，但最好不要经常这样做。这种姿势会导致骨盆倾斜，长期下去，会让脊柱侧弯、压力不均衡，甚至压迫神经引起腰背部疼痛。另一方面长期膝关节周围压力增高会导致血液循环不好，从而有引起膝关节疾病、下肢静脉曲张，甚至血栓的风险。也就是说，你跷二郎腿本想让自己气质突出，但是，最终的结果却让自己患上了腰及膝关节疾病！

② 直膝提重物

直膝提重物损伤的是腰部。如果我们直膝提重物，就相当于放弃了膝关节和髋关节周围强大的肌肉，单纯用我们腰背肌肉发力。而腰背部肌肉是不够强大的，长期以往，就会损伤腰背部肌肉韧带，甚至损伤脊椎，进而导致腰椎间盘突出。尤其是老年人，很多都因为这个动作，直接住院了。

正确的动作，应该让我们脊柱保持垂直状态，屈膝屈髋，用腿部肌肉力量将重物从身体前方提起，过程中不要突然用力。

这里有个冷知识，所有动物都有腰间盘，但只有人类有腰间盘突出，狗狗、猫咪是不会有这个病的。因为只有人类是直立行走的，我们上半身的重量全都压在腰上，椎间盘承受的压力很大，日积月累，使椎间盘更易“出轨”，导致腰椎疾病。

③ 蹲着干活

蹲着干活损伤的是膝关节。膝关节是人体的轴承，在“蹲起”的动作时，膝关节承受的是自重的7-8倍。这会对膝关节，尤其是对髌骨（就是我们的波棱盖骨或膝盖骨），造成很大的磨损，此外还会影响下肢血液循环，久而久之，就引起膝关节骨性关节炎。

④ 爬楼梯

爬楼梯损伤的也是膝关节。爬楼梯的时候，人体的膝关节承受着自身3-4倍的重量。跟蹲着工作一样，长此以往，髌骨和膝关节会禁不住磨损，最终形成骨性关节炎；不过有一点要说清楚，本条说的是，长期大量爬楼梯的人。

对于膝关节健康的人来说，平常上班回家的少量上下楼，反而是个难得的锻炼机会，可明显提高人的心肺功能。但腿部力量不足和过于肥胖的人，就应该坐电梯。

⑤ 低头玩手机

低头玩手机损伤的是颈椎。颈部需要承受头部的重量，低头角度越大，颈椎承受的重量越大。

正确的做法是每次低头使用手机不要超过十五分钟。使用手机时，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要驼背。

⑥ 靠在床上看书

靠在床上看书损伤的是颈部和腰部。看书，经常会看入迷；而靠在床上的时候，颈椎和腰椎不在相对稳定的状态，几乎都靠着颈部和腰部的肌肉支撑。时间过久就会造成支撑颈部和腰部肌肉的疲劳，伤及脊柱，长此以往，颈椎病、腰椎病不可避免。

这损伤骨关节的六种姿势只需中得一招，就会让人患病；如果你不幸中了三四招，那颈、腰、膝患病的危险就是指数级增长!这些日常生活造成的慢性骨病，很难治愈，毛病日积月累，到最后只能落得一个手术的下场！所以日常生活中大家一定要注意，尽量避免这些姿势。

来源：武汉市中医医院