瑜伽大猫伸展式禁忌，瑜伽猫伸展总是做不好

说到瑜伽，大家都会想起瑜伽中的下犬式 ，说一个人瑜伽学得好不好，就看他的下犬式做的怎么样 。但是除了下犬式之外，还是有很多动作是大家总是做不好的，例如猫伸展 。

猫伸展当在瑜伽中算是一个放松的动作。需要通过呼吸和身体的律动，来帮助身体缓解疲劳或者是运动带来的酸痛。

有很多练习瑜伽的人，做完一套动作时，都会去选择猫伸展这个动作来作为最后的一个放松动作。但是不要看猫伸展的动作，虽然看似那么的轻松，但其实做起来它暗藏玄机。在很多人第一次做猫伸展的时候，总感觉身体不能像自己想象那样去动，但是经过了一段时间以后会发现自己对身体的这个控制慢慢的有所把握。

猫伸展式

一种瑜伽姿势可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微背痛，还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练习也是有益的。

猫伸展呢，又分为全猫伸展式和猫伸展式。

猫伸展式的主要功效

1增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；2放松紧绷的肩颈部；3强健腹肌；4伸展背部减轻背痛；5调节妇女生殖器官；缓解经痛；7促进消化缓解轻度便秘：8缓解压力。

动作步骤

1、跪在瑜伽垫上，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。

2、暖身，脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高，往前看或稍稍往上看，接着脊柱拱起下巴和臀部，轻轻内收伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势正常的呼吸，反复5到10次。

3、脊柱进一步向下凹，同时慢慢吸气，胸部和臀部上提双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。

4、慢慢呼起拱起整个背部头下垂，臀部内收，交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅的呼吸，反复5到12次。

5、双手逐步收回，坐到脚跟上放松。

细节要点

1、身体呈跪姿，在瑜伽垫上，在选择双手双腿的距离时，可以与肩宽为主，再根据肩宽的基础上去调整自己双手放的位置，手掌掌根与肩部保持垂直，用掌根的力量，推动着身体的律动。

2、进入到猫伸展的最开始体式时，先一定要进行一下暖身，而不能直接进入完整的猫伸展。让身体的各个部位感受你接下来要做的动作，从而进行保护。

3、在进行猫伸展的上拱和下凹时，头部一定要跟着身体进行律动。猫。

4、许多练习者在进行练习时不能完全的放松身体，这样就会造成身体律动时不流畅。

对于初学者来说，我们可以进行一些视频的练习，对照着视频，还有视频中老师的一些语言引导来锻炼，是一个很好的方法。

现在人因为长时间的坐在那里，造成背部和肩颈部的僵硬，所以背部肌群和肩颈部的一些肌肉群就很难拉伸开。刚好茅山展示这个动作，可以帮助我们更好的放松身体。