如何让自己努力养成11个习惯?改变习惯,要分三步提升自己
人气:277 ℃/2024-04-17 15:16:48
改变习惯需要分三步走。
·首先,需要察觉习惯。因为很多习惯都是无意识地进行的,如果不刻意察觉,就难以意识到自己有这么多习惯。察觉习惯的方法是记录每天的习惯,使用白纸记录下来。
·接下来,需要评估习惯。好习惯打勾,坏习惯打叉。如果不确定一个习惯是好是坏,可以问问自己:这个习惯是否有助于成为我想成为的人?评估习惯的目的是让你意识到不良习惯的存在,从而有针对性地改变习惯。在察觉和评估习惯的基础上,进入第三步,即正式开始改变习惯。
·首先,需要明确想要改掉的旧习惯和新习惯,确定具体的目标。方法有两种:
→第一种是直接围绕单个目标制定新习惯。
→第二种方法是使用一些富有的习惯来替代不良习惯。
这两种方法结合起来,就可以制定一份专属的富有的习惯跟进表。接下来,需要分步骤、分阶段地执行这份富有的习惯。
·作者建议将整个改变习惯的过程定为21天,分为三个阶段,每个阶段7天。
→在第一阶段中,先改变早晨的习惯,7天后进入第二阶段,养成日间习惯;最后7天,养成晚间习惯。通过重复执行这3个阶段,不断巩固新习惯。
·最后,作者提供了三个加速改变习惯的方法:
·第一个方法是习惯合并。将新习惯和已有的习惯结合起来,可以让大脑更容易接受。
·第二个方法是改变环境。当环境发生改变时,改掉坏习惯和培养新习惯都比较容易。
·第三个方法是架空坏习惯。也就是在和坏习惯之间人为地制造障碍,增加执行习惯的难度。
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